PZU Trasa Zdrowia w gminie Karpacz

PZU Trasa Zdrowia

Opis i lokalizacja Trasy

PZU Trasa Zdrowia
PZU Trasy Zdrowia

PZU Trasa Zdrowia

Karpacz

Równoważnia Zygzak

Drabinka Pozioma

Pachołki slalom

Drążki

Płotki Równoległe

Poręcze

Ławeczka

Płotki Pochyłe

Równoważnia Prosta

Plan imprez 2015

14
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

14 Wrzesień

Zajęcia Nordic Walking dla seniorów objętych gminnym programem Karpacz +50. Struktura zajęć: Wprowadzenie: - zapoznanie z aspektami zdrowotnymi Nordic Walkingu, - dobór długości kijów do wzrostu uczestników. Sesja treningowa: rozgrzewka ? część główna ? ćwiczenia siłowe ?rozciąganie i relaks. 1. Rozgrzewka ? wzmaga przepływ krwi w mięśniach, zwiększa się szybkość reakcji mięśni, metabolizm przygotowuje się do nadchodzącego wysiłku, poprawia się percepcja. 2. Część ogólna ? w tej części uczymy się techniki Nordic Walking (lub doskonalimy ją) oraz kształtujemy podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość). 3. Ćwiczenia siłowe? podczas ćwiczeń siłowych z partnerem należy skoncentrować się na 1 lub 2 grupach mięśniowych, wykonywać po 3 serie danego ćwiczenia po 20 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Podczas ćwiczeń siłowych bardzo ważny jest oddech: wydech przy zmęczeniu, wdech przy odpoczynku. Należy unikać wstrzymywania oddechu. 4. Rozciąganie i relaks ? ćwiczenia rozciągające mają na celu redukcję czasu regeneracji organizmu. W tej fazie treningu przywracamy początkowy rytm pracy serca. Część końcowa: Stacja: Drabina pozioma - zwis na drążku

Start: 15:45

Finał: 16:45

Dyscyplina

Nordic Walking

Organizator

Monika Biskup - Adamczyk

15
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

15 Wrzesień

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

16
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

16 Wrzesień

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci z wadami postawy. Struktura zajęć: 1. Rozgrzewka z wykorzystaniem stacji. 2. Ćwiczenia korygujące. 3. Gry i zabawy zespołowe.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Gimnastyka korekcyjna

Organizator

Małgorzata Marciniak

17
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

17 Wrzesień

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

21
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

21 Wrzesień

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

21
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

21 Wrzesień

Zajęcia Nordic Walking dla seniorów objętych gminnym programem Karpacz +50. Struktura zajęć: Wprowadzenie: - zapoznanie z aspektami zdrowotnymi Nordic Walkingu, - dobór długości kijów do wzrostu uczestników. Sesja treningowa: rozgrzewka ? część główna ? ćwiczenia siłowe ?rozciąganie i relaks. 1. Rozgrzewka ? wzmaga przepływ krwi w mięśniach, zwiększa się szybkość reakcji mięśni, metabolizm przygotowuje się do nadchodzącego wysiłku, poprawia się percepcja. 2. Część ogólna ? w tej części uczymy się techniki Nordic Walking (lub doskonalimy ją) oraz kształtujemy podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość). 3. Ćwiczenia siłowe? podczas ćwiczeń siłowych z partnerem należy skoncentrować się na 1 lub 2 grupach mięśniowych, wykonywać po 3 serie danego ćwiczenia po 20 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Podczas ćwiczeń siłowych bardzo ważny jest oddech: wydech przy zmęczeniu, wdech przy odpoczynku. Należy unikać wstrzymywania oddechu. 4. Rozciąganie i relaks ? ćwiczenia rozciągające mają na celu redukcję czasu regeneracji organizmu. W tej fazie treningu przywracamy początkowy rytm pracy serca. Część końcowa: Stacja: Drabina pozioma - zwis na drążku

Start: 15:45

Finał: 16:45

Dyscyplina

Nordic Walking

Organizator

Monika Biskup - Adamczyk

22
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

22 Wrzesień

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

22
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

22 Wrzesień

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

22
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

22 Wrzesień

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

23
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

23 Wrzesień

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 16:30

Finał: 17:03

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

23
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

23 Wrzesień

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci z wadami postawy. Struktura zajęć: 1. Rozgrzewka z wykorzystaniem stacji. 2. Ćwiczenia korygujące. 3. Gry i zabawy zespołowe.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Gimnastyka korekcyjna

Organizator

Małgorzata Marciniak

24
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

24 Wrzesień

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

24
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

24 Wrzesień

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

24
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

24 Wrzesień

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

25
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

25 Wrzesień

Zajęcia ogólnorozwojowe i podnoszące sprawność fizyczną dla dzieci i młodzieży z młodzieżowej grupy pożarniczej prowadzone wspólnie ze strażakami z Ochotniczej Straży Pożarnej.

Start: 15:00

Finał: 17:00

Dyscyplina

Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Organizator

Mariusz Dziadkowiec - Michoń

26
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

26 Wrzesień

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

26
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

26 Wrzesień

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 09:30

Finał: 10:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

28
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

28 Wrzesień

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

28
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

28 Wrzesień

Zajęcia Nordic Walking dla seniorów objętych gminnym programem Karpacz +50. Struktura zajęć: Wprowadzenie: - zapoznanie z aspektami zdrowotnymi Nordic Walkingu, - dobór długości kijów do wzrostu uczestników. Sesja treningowa: rozgrzewka ? część główna ? ćwiczenia siłowe ?rozciąganie i relaks. 1. Rozgrzewka ? wzmaga przepływ krwi w mięśniach, zwiększa się szybkość reakcji mięśni, metabolizm przygotowuje się do nadchodzącego wysiłku, poprawia się percepcja. 2. Część ogólna ? w tej części uczymy się techniki Nordic Walking (lub doskonalimy ją) oraz kształtujemy podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość). 3. Ćwiczenia siłowe? podczas ćwiczeń siłowych z partnerem należy skoncentrować się na 1 lub 2 grupach mięśniowych, wykonywać po 3 serie danego ćwiczenia po 20 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Podczas ćwiczeń siłowych bardzo ważny jest oddech: wydech przy zmęczeniu, wdech przy odpoczynku. Należy unikać wstrzymywania oddechu. 4. Rozciąganie i relaks ? ćwiczenia rozciągające mają na celu redukcję czasu regeneracji organizmu. W tej fazie treningu przywracamy początkowy rytm pracy serca. Część końcowa: Stacja: Drabina pozioma - zwis na drążku

Start: 15:45

Finał: 16:45

Dyscyplina

Nordic Walking

Organizator

Monika Biskup - Adamczyk

29
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

29 Wrzesień

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

29
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

29 Wrzesień

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

29
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

29 Wrzesień

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

30
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

30 Wrzesień

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

30
Wrzesień
 
czytaj wiecej

ZamknijX

30 Wrzesień

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci z wadami postawy. Struktura zajęć: 1. Rozgrzewka z wykorzystaniem stacji. 2. Ćwiczenia korygujące. 3. Gry i zabawy zespołowe.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Gimnastyka korekcyjna

Organizator

Małgorzata Marciniak

1
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

1 Październik

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

2
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

2 Październik

Zajęcia ogólnorozwojowe i podnoszące sprawność fizyczną dla dzieci i młodzieży z młodzieżowej grupy pożarniczej prowadzone wspólnie ze strażakami z Ochotniczej Straży Pożarnej.

Start: 15:00

Finał: 17:00

Dyscyplina

Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Organizator

Mariusz Dziadkowiec - Michoń

3
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

3 Październik

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

3
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

3 Październik

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 09:30

Finał: 10:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

5
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

5 Październik

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

5
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

5 Październik

Zajęcia Nordic Walking dla seniorów objętych gminnym programem Karpacz +50. Struktura zajęć: Wprowadzenie: - zapoznanie z aspektami zdrowotnymi Nordic Walkingu, - dobór długości kijów do wzrostu uczestników. Sesja treningowa: rozgrzewka ? część główna ? ćwiczenia siłowe ?rozciąganie i relaks. 1. Rozgrzewka ? wzmaga przepływ krwi w mięśniach, zwiększa się szybkość reakcji mięśni, metabolizm przygotowuje się do nadchodzącego wysiłku, poprawia się percepcja. 2. Część ogólna ? w tej części uczymy się techniki Nordic Walking (lub doskonalimy ją) oraz kształtujemy podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość). 3. Ćwiczenia siłowe? podczas ćwiczeń siłowych z partnerem należy skoncentrować się na 1 lub 2 grupach mięśniowych, wykonywać po 3 serie danego ćwiczenia po 20 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Podczas ćwiczeń siłowych bardzo ważny jest oddech: wydech przy zmęczeniu, wdech przy odpoczynku. Należy unikać wstrzymywania oddechu. 4. Rozciąganie i relaks ? ćwiczenia rozciągające mają na celu redukcję czasu regeneracji organizmu. W tej fazie treningu przywracamy początkowy rytm pracy serca. Część końcowa: Stacja: Drabina pozioma - zwis na drążku

Start: 15:45

Finał: 16:45

Dyscyplina

Nordic Walking

Organizator

Monika Biskup - Adamczyk

6
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

6 Październik

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

6
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

6 Październik

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

6
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

6 Październik

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

7
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

7 Październik

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

7
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

7 Październik

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci z wadami postawy. Struktura zajęć: 1. Rozgrzewka z wykorzystaniem stacji. 2. Ćwiczenia korygujące. 3. Gry i zabawy zespołowe.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Gimnastyka korekcyjna

Organizator

Małgorzata Marciniak

8
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

8 Październik

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

8
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

8 Październik

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

8
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

8 Październik

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

10
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

10 Październik

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

10
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

10 Październik

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 09:30

Finał: 10:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

12
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

12 Październik

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

12
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

12 Październik

Zajęcia Nordic Walking dla seniorów objętych gminnym programem Karpacz +50. Struktura zajęć: Wprowadzenie: - zapoznanie z aspektami zdrowotnymi Nordic Walkingu, - dobór długości kijów do wzrostu uczestników. Sesja treningowa: rozgrzewka ? część główna ? ćwiczenia siłowe ?rozciąganie i relaks. 1. Rozgrzewka ? wzmaga przepływ krwi w mięśniach, zwiększa się szybkość reakcji mięśni, metabolizm przygotowuje się do nadchodzącego wysiłku, poprawia się percepcja. 2. Część ogólna ? w tej części uczymy się techniki Nordic Walking (lub doskonalimy ją) oraz kształtujemy podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość). 3. Ćwiczenia siłowe? podczas ćwiczeń siłowych z partnerem należy skoncentrować się na 1 lub 2 grupach mięśniowych, wykonywać po 3 serie danego ćwiczenia po 20 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Podczas ćwiczeń siłowych bardzo ważny jest oddech: wydech przy zmęczeniu, wdech przy odpoczynku. Należy unikać wstrzymywania oddechu. 4. Rozciąganie i relaks ? ćwiczenia rozciągające mają na celu redukcję czasu regeneracji organizmu. W tej fazie treningu przywracamy początkowy rytm pracy serca. Część końcowa: Stacja: Drabina pozioma - zwis na drążku

Start: 15:45

Finał: 16:45

Dyscyplina

Nordic Walking

Organizator

Monika Biskup - Adamczyk

13
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

13 Październik

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

13
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

13 Październik

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

13
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

13 Październik

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

14
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

14 Październik

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

15
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

15 Październik

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

15
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

15 Październik

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

15
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

15 Październik

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

16
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

16 Październik

Zajęcia ogólnorozwojowe i podnoszące sprawność fizyczną dla dzieci i młodzieży z młodzieżowej grupy pożarniczej prowadzone wspólnie ze strażakami z Ochotniczej Straży Pożarnej.

Start: 15:00

Finał: 17:00

Dyscyplina

Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Organizator

Mariusz Dziadkowiec - Michoń

17
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

17 Październik

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

17
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

17 Październik

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 09:30

Finał: 10:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

19
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

19 Październik

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

19
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

19 Październik

Zajęcia Nordic Walking dla seniorów objętych gminnym programem Karpacz +50. Struktura zajęć: Wprowadzenie: - zapoznanie z aspektami zdrowotnymi Nordic Walkingu, - dobór długości kijów do wzrostu uczestników. Sesja treningowa: rozgrzewka ? część główna ? ćwiczenia siłowe ?rozciąganie i relaks. 1. Rozgrzewka ? wzmaga przepływ krwi w mięśniach, zwiększa się szybkość reakcji mięśni, metabolizm przygotowuje się do nadchodzącego wysiłku, poprawia się percepcja. 2. Część ogólna ? w tej części uczymy się techniki Nordic Walking (lub doskonalimy ją) oraz kształtujemy podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość). 3. Ćwiczenia siłowe? podczas ćwiczeń siłowych z partnerem należy skoncentrować się na 1 lub 2 grupach mięśniowych, wykonywać po 3 serie danego ćwiczenia po 20 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Podczas ćwiczeń siłowych bardzo ważny jest oddech: wydech przy zmęczeniu, wdech przy odpoczynku. Należy unikać wstrzymywania oddechu. 4. Rozciąganie i relaks ? ćwiczenia rozciągające mają na celu redukcję czasu regeneracji organizmu. W tej fazie treningu przywracamy początkowy rytm pracy serca. Część końcowa: Stacja: Drabina pozioma - zwis na drążku

Start: 15:45

Finał: 16:45

Dyscyplina

Nordic Walking

Organizator

Monika Biskup - Adamczyk

20
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

20 Październik

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

20
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

20 Październik

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

20
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

20 Październik

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

21
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

21 Październik

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

22
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

22 Październik

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

22
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

22 Październik

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

22
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

22 Październik

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

23
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

23 Październik

Zajęcia ogólnorozwojowe i podnoszące sprawność fizyczną dla dzieci i młodzieży z młodzieżowej grupy pożarniczej prowadzone wspólnie ze strażakami z Ochotniczej Straży Pożarnej.

Start: 15:00

Finał: 17:00

Dyscyplina

Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Organizator

Mariusz Dziadkowiec - Michoń

24
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

24 Październik

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

24
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

24 Październik

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 09:30

Finał: 10:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

26
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

26 Październik

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

26
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

26 Październik

Zajęcia Nordic Walking dla seniorów objętych gminnym programem Karpacz +50. Struktura zajęć: Wprowadzenie: - zapoznanie z aspektami zdrowotnymi Nordic Walkingu, - dobór długości kijów do wzrostu uczestników. Sesja treningowa: rozgrzewka ? część główna ? ćwiczenia siłowe ?rozciąganie i relaks. 1. Rozgrzewka ? wzmaga przepływ krwi w mięśniach, zwiększa się szybkość reakcji mięśni, metabolizm przygotowuje się do nadchodzącego wysiłku, poprawia się percepcja. 2. Część ogólna ? w tej części uczymy się techniki Nordic Walking (lub doskonalimy ją) oraz kształtujemy podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość). 3. Ćwiczenia siłowe? podczas ćwiczeń siłowych z partnerem należy skoncentrować się na 1 lub 2 grupach mięśniowych, wykonywać po 3 serie danego ćwiczenia po 20 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Podczas ćwiczeń siłowych bardzo ważny jest oddech: wydech przy zmęczeniu, wdech przy odpoczynku. Należy unikać wstrzymywania oddechu. 4. Rozciąganie i relaks ? ćwiczenia rozciągające mają na celu redukcję czasu regeneracji organizmu. W tej fazie treningu przywracamy początkowy rytm pracy serca. Część końcowa: Stacja: Drabina pozioma - zwis na drążku

Start: 15:45

Finał: 16:45

Dyscyplina

Nordic Walking

Organizator

Monika Biskup - Adamczyk

27
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

27 Październik

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

27
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

27 Październik

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

27
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

27 Październik

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

28
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

28 Październik

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

29
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

29 Październik

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

29
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

29 Październik

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

29
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

29 Październik

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

31
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

31 Październik

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

31
Październik
 
czytaj wiecej

ZamknijX

31 Październik

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 09:30

Finał: 10:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

2
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

2 Listopad

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

2
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

2 Listopad

Zajęcia Nordic Walking dla seniorów objętych gminnym programem Karpacz +50. Struktura zajęć: Wprowadzenie: - zapoznanie z aspektami zdrowotnymi Nordic Walkingu, - dobór długości kijów do wzrostu uczestników. Sesja treningowa: rozgrzewka ? część główna ? ćwiczenia siłowe ?rozciąganie i relaks. 1. Rozgrzewka ? wzmaga przepływ krwi w mięśniach, zwiększa się szybkość reakcji mięśni, metabolizm przygotowuje się do nadchodzącego wysiłku, poprawia się percepcja. 2. Część ogólna ? w tej części uczymy się techniki Nordic Walking (lub doskonalimy ją) oraz kształtujemy podstawowe cechy motoryczne (siła, szybkość, wytrzymałość). 3. Ćwiczenia siłowe? podczas ćwiczeń siłowych z partnerem należy skoncentrować się na 1 lub 2 grupach mięśniowych, wykonywać po 3 serie danego ćwiczenia po 20 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Podczas ćwiczeń siłowych bardzo ważny jest oddech: wydech przy zmęczeniu, wdech przy odpoczynku. Należy unikać wstrzymywania oddechu. 4. Rozciąganie i relaks ? ćwiczenia rozciągające mają na celu redukcję czasu regeneracji organizmu. W tej fazie treningu przywracamy początkowy rytm pracy serca. Część końcowa: Stacja: Drabina pozioma - zwis na drążku

Start: 15:45

Finał: 16:45

Dyscyplina

Nordic Walking

Organizator

Monika Biskup - Adamczyk

3
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

3 Listopad

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

3
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

3 Listopad

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

3
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

3 Listopad

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

4
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

4 Listopad

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

5
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

5 Listopad

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

5
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

5 Listopad

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

5
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

5 Listopad

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

7
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

7 Listopad

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

7
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

7 Listopad

Trening biegowy ? wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 09:30

Finał: 10:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

9
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

9 Listopad

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

10
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

10 Listopad

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

10
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

10 Listopad

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków prowadzone przez wykwalifikowanego trenera z Zespołu Szkół Sportowych w Karpaczu. 1. Gimnastyka przedszkolaka- zasób ćwiczeń ogólnorozwojowych. 2. Zabawy biegowe ze zmianą miejsca na sygnał, biegi i marszobiegi z pokonywaniem przeszkód, biegi sztafetowe i wahadłowe z przyborami. 3. Zabawy skoczne, zabawy rzutne i orientacyjno-porządkowe. 4. Ćwiczenia równoważne na przyrządach. 5. Zabawy na torach przeszkód( z wykorzystaniem przyrządów) indywidualne i zespołowe. 6. Zabawy edukacyjne w terenie. 7. Ćwiczenia rozciągające w terenie (z wykorzystaniem otoczenia, stacji trasy)- zasób ćwiczeń. 8. Zabawy uspokajające i ćwiczenia oddechowe w terenie.

Start: 11:30

Finał: 12:30

Dyscyplina

Zajęcia ruchowe dla przedszkolaków

Organizator

Tomasz Koćmierowski

10
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

10 Listopad

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

12
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

12 Listopad

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

12
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

12 Listopad

Zajęcia ruchowe i motywujące dla młodzieży w wieku gimnazjalnym ze szczególnym udziałem osób zagrożonych ubóstwem i wykluczeniem społecznym ukierunkowane na poprawę sprawności ruchowej, naukę dyscypliny i konsekwencji w działaniu, wykształcenie cech woli oraz budowanie wiary we własne siły

Start: 15:00

Finał: 16:00

Dyscyplina

Zajęcia ogólnorozwojowe, gimnastyka

Organizator

Waldemar Cich

14
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

14 Listopad

Trening obwodowy czyli jeden trening dla całego ciała ukierunkowany na poprawę sprawności fizycznej osób dorosłych, szczególnie aktywnych zawodowo i przedsiębiorców jako forma aktywnego wypoczynku i regeneracji po dniu ciężkiej pracy. Struktura aktywności: 1. Rozgrzewka (ok. 7-10 min): bieg, bieg +krążenia ramion (przód, tył), pięty o pośladki, bieg ze zmianą kierunku biegu (szybkość reakcji ? na sygnał), marsz, marsz wykrokami w przód i w tył. 2. Ćwiczenie 1 (10 - 15 powtórzeń, szybkie tępo) wykorzystanie przeplotni o najniższym poziomie drążka: trzymamy drążek nachwytem lub podchwytem od dołu, ciało w linii prostej, tylko piety maja kontakt z podłożem, podciągamy się na drążku unosząc ciężar ciała. 3. Ćwiczenie 2 (30-40 powtórzeń, szybkie tępo) pajacyk, w trakcie podskoków pilnujemy pracy rąk, które raz łączą się nad głową raz dotykają zewnętrze części ud. 4. Ćwiczenie 3 (15-20 powtórzeń, precyzyjnie) wykorzystanie przeplotni o najwyższym poziomie drążka: zaczepiamy o drążek taśmę TRX, trzymając uchwyty nachwytem, odwracamy się tyłem do punktu zaczepienia i wykonujemy pompki, w zależności od zaawansowania zwiększamy lub zmniejszamy kątem pod którym wykonujemy ćwiczenie. 5. Ćwiczenie 4 (15 powtórzeń, szybkie tępo) wyskok wycofanie, w trakcie wycofania ręce powinny znaleźć się w miejscu stóp, a stopy dynamicznym ruchem wyrzucamy do tyłu opierając je na palcach w momencie wycofania, tą sama drogą wracamy wykonując wyskok wyciągając ręce w górę. 6. Ćwiczenie 5 (15-20 powtórzeń na każdą nogę, precyzyjnie) wpinamy jedną nogę w dwa dolne uchwyty TRX, stajemy tyłem do punktu zaczepienia w odległości ok. dwóch naturalnych kroków, wykonujemy przysiad na jednej nodze z wypuszczenie podwieszonej nogi w tył, dla utrzymania równowagi w trakcie przysiadu unosimy odpowiednio rękę prawą przy podwieszeniu prawej nogi i lewą przy podwieszeniu lewej nogi), dla utrudnienia ćwiczenia możemy dodać wyskok z przyciągnięciem kolana do klatki piersiowej

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Trening TRX

Organizator

Aneta Lustyk

14
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

14 Listopad

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 09:30

Finał: 10:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

17
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

17 Listopad

Zajęcia gimnastyczne dla młodych kobiet ukierunkowane na doskonalenia kondycji fizycznej, profilaktykę otyłości i chorób cywilizacyjnych.

Start: 17:00

Finał: 18:00

Dyscyplina

Gimnastyka

Organizator

Magdalena Kozik

18
Listopad
 
czytaj wiecej

ZamknijX

18 Listopad

Trening biegowy - wykazanie, że bieganie jako najprostsza forma ruchu może być uprawiania praktycznie przez każdego człowieka. Odpowiednio poprowadzony trening może z powodzeniem wprowadzić każdego uczestnika zajęć do świata biegaczy i nauczyć cieszyć się każdym następnym przebiegniętym kilometrem. Trening skierowany do samorządowców, pracowników administracyjnych wykonujących pracę siedzącą.

Start: 16:30

Finał: 17:30

Dyscyplina

Bieganie

Organizator

Olaf Grębowicz

Wczytaj więcej

Operator PZU Trasy Zdrowia | Karpacz

Urząd Miejski w Karpaczu

e-mail: rozwoj.lokalny@karpacz.eu
tel. 75 761-92-01

Aktualności

Projektu PZU Trasy Zdrowia

Karpacz

„RAZEM MOŻEMY WIĘCEJ”

Idea tworzenia Tras Zdrowia zjednoczyła i zaktywizowała mieszkańców Karpacza. W akcji uczestniczą wszystkie grupy społeczne, wiekowe i zawodowe promując sport, aktywność ruchową oraz profil...

Czytaj więcej

W Karpaczu wybrano lokalizację

W dniu 24 kwietnia 2015 r. odbyły się pierwsze konsultacje z udziałem moderatora ze strony PZU, mieszkańców, przedstawicieli placówek oświatowych, szpitala oraz organizacji pożytku publicznego...

Czytaj więcej