Zupa pomidorowa z makaronem i śmietaną to klasyczne danie polskiej kuchni. Jest sycąca i pełnowartościowa. Jej kaloryczność na 100g wynosi około 120 kcal w wersji ze śmietaną 12%. Standardowa porcja (250g) dostarcza około 300 kcal. To danie, którego wartość odżywcza zależy głównie od użytych składników i ich proporcji.
Najważniejsze informacje:- Standardowa porcja (250g) zawiera około 300 kcal
- Duża porcja (375g) może dostarczyć nawet 400 kcal
- Pomidory są niskokaloryczne (18 kcal/100g)
- Makaron pełnoziarnisty ma mniej kalorii (130 kcal/100g) niż biały (150 kcal/100g)
- Śmietana 12% zwiększa kaloryczność o około 120 kcal na 100g
- Zupa jest źródłem węglowodanów, białka i witamin
- Możliwość modyfikacji składników pozwala dostosować kaloryczność do potrzeb
Kaloryczność zupy pomidorowej z makaronem i śmietaną
Kaloryczność zupy pomidorowej z makaronem i śmietaną różni się w zależności od składników. Standardowa porcja tego popularnego dania może zaspokoić około 15-20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Porcja | Kalorie |
---|---|
100g | 120 kcal |
250g (standardowa) | 300 kcal |
375g (duża) | 400 kcal |
Wpływ składników na wartość kaloryczną zupy pomidorowej
Wartości odżywcze zupy pomidorowej z makaronem zależą głównie od proporcji użytych składników.
- Pomidory: 18 kcal/100g
- Makaron pszenny: 150 kcal/100g
- Śmietana 12%: 120 kcal/100g
- Marchewka: 41 kcal/100g
- Pietruszka: 36 kcal/100g
Jaki rodzaj makaronu wybrać do zupy pomidorowej?
Rodzaj makaronu znacząco wpływa na to, ile kalorii ma zupa pomidorowa. Świadomy wybór może zmniejszyć kaloryczność nawet o 20%.
Rodzaj makaronu | Kalorie/100g |
---|---|
Pełnoziarnisty | 130 kcal |
Pszenny biały | 150 kcal |
Ryżowy | 140 kcal |
Śmietana w zupie pomidorowej a kalorie
To właśnie kalorie w zupie pomidorowej ze śmietaną stanowią największe wyzwanie dla osób na diecie. Śmietana 30% zwiększa kaloryczność o około 300 kcal na 100g, podczas gdy 12% tylko o 120 kcal. Użycie śmietany 0% pozwala zachować kremową konsystencję przy minimalnym wpływie na kaloryczność.
Jak zmniejszyć kaloryczność zupy pomidorowej?
Dietetyczna zupa pomidorowa z makaronem kalorie może mieć znacznie niższe, jeśli zastosujesz kilka prostych trików. Użyj śmietany 0% zamiast tłustej i zmniejsz ilość makaronu o połowę.
Dodaj więcej warzyw korzeniowych i zioła - zwiększysz objętość zupy bez znacznego wpływu na kaloryczność.
- Używaj średniej wielkości głębokiego talerza (250ml)
- Makaron odmierzaj na sucho (30g na porcję)
- Śmietanę dodawaj łyżeczką, nie łyżką (max 2 łyżeczki na porcję)
Wartości odżywcze zupy pomidorowej
Poza kaloriami, wartości odżywcze zupy pomidorowej z makaronem są imponujące. Jedna porcja dostarcza kompleks witamin i minerałów.
To zdrowe i pożywne danie zawiera:
- Witamina C: 25% dziennego zapotrzebowania
- Likopen: silny antyoksydant
- Potas: wspiera układ krążenia
- Błonnik: szczególnie w wersji z makaronem pełnoziarnistym
Dla kogo zupa pomidorowa z makaronem?
Zupa pomidorowa z ryżem kalorie ma niższe niż wersja z makaronem, co czyni ją dobrym wyborem dla osób na diecie. Jest szczególnie polecana dla dzieci i osób starszych ze względu na łatwą przyswajalność.
Stanowi też doskonałą opcję dla sportowców, którzy potrzebują szybko przyswajalnych węglowodanów i mikroelementów w formie lekkostrawnego posiłku.
Co warto wiedzieć o kaloryczności zupy pomidorowej?
Zupa pomidorowa z makaronem i śmietaną to wartościowe danie, którego kaloryczność można łatwo kontrolować. Standardowa porcja (250g) dostarcza około 300 kcal, ale możemy tę wartość zmniejszyć, wybierając odpowiednie składniki. Kluczowe znaczenie ma rodzaj użytego makaronu i śmietany.
Świadomy wybór składników pozwala stworzyć dietetyczną zupę pomidorową bez utraty smaku. Zamiana makaronu pszennego na pełnoziarnisty i śmietany 30% na 12% może obniżyć kaloryczność nawet o 150 kcal na porcję. Dodatkowo, zwiększenie ilości warzyw korzeniowych wzbogaci zupę w składniki odżywcze przy minimalnym wpływie na wartość kaloryczną.
Niezależnie od wybranej wersji, zupa pomidorowa pozostaje cennym źródłem witamin, minerałów i likopenu. To uniwersalne danie sprawdzi się zarówno w diecie odchudzającej, jak i w menu sportowców czy osób starszych - wystarczy odpowiednio dostosować proporcje składników do indywidualnych potrzeb.