Odżywianie

Ile kalorii ma zupa pomidorowa - prawdziwa wartość z makaronem i śmietaną

Natalia Wróbel4 października 20244 min
Ile kalorii ma zupa pomidorowa - prawdziwa wartość z makaronem i śmietaną

Zupa pomidorowa z makaronem i śmietaną to klasyczne danie polskiej kuchni. Jest sycąca i pełnowartościowa. Jej kaloryczność na 100g wynosi około 120 kcal w wersji ze śmietaną 12%. Standardowa porcja (250g) dostarcza około 300 kcal. To danie, którego wartość odżywcza zależy głównie od użytych składników i ich proporcji.

Najważniejsze informacje:
  • Standardowa porcja (250g) zawiera około 300 kcal
  • Duża porcja (375g) może dostarczyć nawet 400 kcal
  • Pomidory są niskokaloryczne (18 kcal/100g)
  • Makaron pełnoziarnisty ma mniej kalorii (130 kcal/100g) niż biały (150 kcal/100g)
  • Śmietana 12% zwiększa kaloryczność o około 120 kcal na 100g
  • Zupa jest źródłem węglowodanów, białka i witamin
  • Możliwość modyfikacji składników pozwala dostosować kaloryczność do potrzeb

Kaloryczność zupy pomidorowej z makaronem i śmietaną

Kaloryczność zupy pomidorowej z makaronem i śmietaną różni się w zależności od składników. Standardowa porcja tego popularnego dania może zaspokoić około 15-20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Porcja Kalorie
100g 120 kcal
250g (standardowa) 300 kcal
375g (duża) 400 kcal

Wpływ składników na wartość kaloryczną zupy pomidorowej

Wartości odżywcze zupy pomidorowej z makaronem zależą głównie od proporcji użytych składników.

  • Pomidory: 18 kcal/100g
  • Makaron pszenny: 150 kcal/100g
  • Śmietana 12%: 120 kcal/100g
  • Marchewka: 41 kcal/100g
  • Pietruszka: 36 kcal/100g

Jaki rodzaj makaronu wybrać do zupy pomidorowej?

Rodzaj makaronu znacząco wpływa na to, ile kalorii ma zupa pomidorowa. Świadomy wybór może zmniejszyć kaloryczność nawet o 20%.

Rodzaj makaronu Kalorie/100g
Pełnoziarnisty 130 kcal
Pszenny biały 150 kcal
Ryżowy 140 kcal

Śmietana w zupie pomidorowej a kalorie

To właśnie kalorie w zupie pomidorowej ze śmietaną stanowią największe wyzwanie dla osób na diecie. Śmietana 30% zwiększa kaloryczność o około 300 kcal na 100g, podczas gdy 12% tylko o 120 kcal. Użycie śmietany 0% pozwala zachować kremową konsystencję przy minimalnym wpływie na kaloryczność.

Jak zmniejszyć kaloryczność zupy pomidorowej?

Dietetyczna zupa pomidorowa z makaronem kalorie może mieć znacznie niższe, jeśli zastosujesz kilka prostych trików. Użyj śmietany 0% zamiast tłustej i zmniejsz ilość makaronu o połowę.

Dodaj więcej warzyw korzeniowych i zioła - zwiększysz objętość zupy bez znacznego wpływu na kaloryczność.

Wskazówka: Jak odmierzyć odpowiednią wielkość porcji zupy pomidorowej?
  • Używaj średniej wielkości głębokiego talerza (250ml)
  • Makaron odmierzaj na sucho (30g na porcję)
  • Śmietanę dodawaj łyżeczką, nie łyżką (max 2 łyżeczki na porcję)

Wartości odżywcze zupy pomidorowej

Zdjęcie Ile kalorii ma zupa pomidorowa - prawdziwa wartość z makaronem i śmietaną

Poza kaloriami, wartości odżywcze zupy pomidorowej z makaronem są imponujące. Jedna porcja dostarcza kompleks witamin i minerałów.

To zdrowe i pożywne danie zawiera:

  • Witamina C: 25% dziennego zapotrzebowania
  • Likopen: silny antyoksydant
  • Potas: wspiera układ krążenia
  • Błonnik: szczególnie w wersji z makaronem pełnoziarnistym

Dla kogo zupa pomidorowa z makaronem?

Zupa pomidorowa z ryżem kalorie ma niższe niż wersja z makaronem, co czyni ją dobrym wyborem dla osób na diecie. Jest szczególnie polecana dla dzieci i osób starszych ze względu na łatwą przyswajalność.

Stanowi też doskonałą opcję dla sportowców, którzy potrzebują szybko przyswajalnych węglowodanów i mikroelementów w formie lekkostrawnego posiłku.

Co warto wiedzieć o kaloryczności zupy pomidorowej?

Zupa pomidorowa z makaronem i śmietaną to wartościowe danie, którego kaloryczność można łatwo kontrolować. Standardowa porcja (250g) dostarcza około 300 kcal, ale możemy tę wartość zmniejszyć, wybierając odpowiednie składniki. Kluczowe znaczenie ma rodzaj użytego makaronu i śmietany.

Świadomy wybór składników pozwala stworzyć dietetyczną zupę pomidorową bez utraty smaku. Zamiana makaronu pszennego na pełnoziarnisty i śmietany 30% na 12% może obniżyć kaloryczność nawet o 150 kcal na porcję. Dodatkowo, zwiększenie ilości warzyw korzeniowych wzbogaci zupę w składniki odżywcze przy minimalnym wpływie na wartość kaloryczną.

Niezależnie od wybranej wersji, zupa pomidorowa pozostaje cennym źródłem witamin, minerałów i likopenu. To uniwersalne danie sprawdzi się zarówno w diecie odchudzającej, jak i w menu sportowców czy osób starszych - wystarczy odpowiednio dostosować proporcje składników do indywidualnych potrzeb.

Źródło:

[1]

https://fajnegotowanie.pl/kcal/zupa-pomidorowa-z-makaronem/

[2]

https://wytworniasylwetki.pl/blog/ile-kalorii-ma-zupa-pomidorowa-z-makaronem-wartosci-odzywcze-waga-i-wlasciwosci-zdrowotne/

[3]

https://anetaflorczyk.net/zupa-pomidorowa-makaronem-kcal/

Oceń artykuł

rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 5.00 Liczba głosów: 1

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jakie są objawy alergii wziewnej i jak ją skutecznie leczyć?
  2. Spacer na 4 km - poznaj prawdziwą liczbę spalonych kalorii w 2024
  3. Ile kalorii ma pączek z czekoladą - poznaj dokładne wartości odżywcze
  4. Co to jest patogen? 5 kluczowych faktów które musisz znać
  5. Jelita a depresja: Czy istnieje związek? Nowe odkrycia
Autor Natalia Wróbel
Natalia Wróbel

Cześć! Jestem Natalia, dietetyczka i trenerka osobista. Moją misją jest edukowanie o zdrowym stylu życia poprzez zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. Specjalizuję się w opracowywaniu indywidualnych planów żywieniowych, które wspierają zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Na moim blogu znajdziesz przepisy bogate w witaminy i minerały, praktyczne porady na temat suplementacji oraz aktualne informacje z dziedziny medycyny. Dzielę się wiedzą, która pomaga w walce z chorobami i promuje zdrowy tryb życia.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły