Migdały to wyjątkowo kaloryczna przekąska naturalna. W 100 gramach zawierają aż 579 kalorii. Są niezwykle odżywcze. Już jedna garść (40g) dostarcza 232 kalorie. To sprawia, że trzeba kontrolować ich spożycie. Migdały składają się głównie z tłuszczów. Zawierają też sporo białka i błonnika.
Najważniejsze informacje:- Garść migdałów (40g) = 232 kcal
- Łyżka migdałów (15g) = 87 kcal
- 10 migdałów = około 58 kcal
- Główne źródło kalorii: tłuszcze (72%)
- Bogate w witaminę E, magnez i potas
- Zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe
- Wspomagają regulację cholesterolu
- Należy spożywać z umiarem, szczególnie podczas diety
Ile kalorii ma 10 migdałów?
Standardowa porcja 10 migdałów waży około 10 gramów. Kaloryczność 10 migdałów wynosi dokładnie 58 kcal.
| Porcja migdałów | Kaloryczność |
|---|---|
| 10 migdałów (10g) | 58 kcal |
| Garść (40g) | 232 kcal |
| Łyżka (15g) | 87 kcal |
| 100g | 579 kcal |
Jaka jest wielkość pojedynczego migdała?
Pojedynczy migdał waży średnio 1 gram. Ma długość około 2,5-3 cm i szerokość 1,2-1,5 cm. Jego grubość to zazwyczaj 0,7-1 cm.
Wielkość migdała może się różnić w zależności od odmiany. Największe są migdały kalifornijskie, a najmniejsze występują wśród odmian śródziemnomorskich.
Wartości odżywcze w 10 migdałach
Wartości odżywcze 10 migdałów są imponujące mimo niewielkiej porcji. To bogactwo zdrowych tłuszczów i białka.
- Tłuszcze: 4,99 g
- Białko: 2,12 g
- Węglowodany: 2,16 g
- Błonnik: 1,25 g
W 10 migdałach największy udział mają tłuszcze - 72% kalorii. Białka i węglowodany stanowią po 14% wartości energetycznej.
Witaminy i minerały w porcji 10 migdałów
W porcji 10 migdałów znajdziemy głównie witaminę E, magnez i potas. To także źródło wapnia, żelaza i cynku.
Te składniki wspierają układ nerwowy i odpornościowy. Witamina E działa jako przeciwutleniacz.
Migdały w codziennej diecie
Regularne spożywanie migdałów poprawia profil lipidowy krwi. Wspierają one także pracę mózgu dzięki zawartości zdrowych tłuszczów.
Migdały świetnie sprawdzają się jako przekąska między posiłkami. Dostarczają energii i długo utrzymują uczucie sytości.
Migdały należy przechowywać w szczelnym pojemniku, w chłodnym i suchym miejscu. W takich warunkach zachowają świeżość do 6 miesięcy.
Kiedy najlepiej jeść migdały?
Migdały najlepiej spożywać jako przekąskę między głównymi posiłkami. Doskonale sprawdzają się też jako dodatek do śniadania.
Można je jeść samodzielnie lub dodawać do innych potraw. W połączeniu z owocami lub jogurtem tworzą pełnowartościową przekąskę.
Migdały a kontrola wagi
Mimo wysokiej kaloryczności, migdały mogą wspierać kontrolę wagi. Zawarte w nich białko i błonnik skutecznie hamują apetyt. Zdrowe tłuszcze przyspieszają metabolizm.
Podczas odchudzania warto ograniczyć porcję do 10 migdałów dziennie. Taka ilość dostarcza cennych składników odżywczych przy umiarkowanej kaloryczności.
Co warto wiedzieć o migdałach w diecie?
10 migdałów to optymalna porcja dla osób dbających o linię, dostarczająca 58 kcal. Ta niewielka ilość zapewnia cenne składniki odżywcze: zdrowe tłuszcze, białko oraz błonnik. Migdały najlepiej spożywać między posiłkami lub jako dodatek do śniadania.
Choć migdały są kaloryczne (579 kcal/100g), ich regularne spożywanie wspiera zdrowie i kontrolę wagi. Jedna garść (40g) to 232 kalorie, dlatego warto kontrolować wielkość porcji. Optymalna dzienna ilość to 20-30 sztuk.
Migdały wyróżniają się wysoką zawartością witaminy E, magnezu i potasu. Te składniki, wraz z zawartym w migdałach białkiem (2,12g/10 sztuk), sprawiają, że są one wartościowym elementem zbilansowanej diety. Kluczem do czerpania korzyści z migdałów jest umiar w ich spożyciu.
