Omlet z trzech jaj to popularne danie śniadaniowe, którego kaloryczność może znacząco się różnić. Podstawowa wersja dostarcza od 331 do 480 kcal, zależnie od wielkości porcji. To wartościowe źródło białka. Sposób przygotowania i dodatki mają kluczowy wpływ na wartość energetyczną potrawy.
Najważniejsze informacje:- Standardowa porcja (145g) zawiera około 480 kcal
- W 100g omletu znajduje się 331 kcal
- Zawartość białka to około 26g na porcję
- Wersja bez dodatków ma tylko 184 kcal
- Dodatek masła i warzyw zwiększa kaloryczność do 336 kcal
Kaloryczność omletu z 3 jaj - wersja podstawowa
Omlet z trzech jaj w podstawowej wersji, bez dodatków, zawiera około 184 kcal. To wartość bazowa, która dotyczy przygotowania na nienatłuszczonej patelni teflonowej. Kaloryczność omletu z 3 jajek wzrasta wraz z dodaniem tłuszczu do smażenia.
Standardowa porcja omletu z trzech jajek waży około 145g. Ile kalorii ma omlet z 3 jaj w takiej gramaturze? W zależności od sposobu przygotowania, może zawierać od 331 do 480 kcal.
| Wartości odżywcze | Na 100g | Na porcję (145g) |
|---|---|---|
| Kalorie | 331 kcal | 480 kcal |
| Białko | 18g | 26g |
| Tłuszcze | 15g | 22g |
| Węglowodany | 1.5g | 2.2g |
Jak przygotowanie omletu wpływa na jego kaloryczność?
Sposób przygotowania znacząco wpływa na to, ile kalorii ma omlet bez dodatków. Smażenie na tłuszczu może zwiększyć kaloryczność nawet o 100-150 kcal.
Wartości odżywcze omletu z jaj zależą również od stopnia ubicia białek. Im bardziej puszysty omlet, tym większa jego objętość, ale kaloryczność omletu z jajek pozostaje taka sama.
Temperatura smażenia również ma znaczenie. Zbyt wysoka powoduje wchłanianie większej ilości tłuszczu, co zwiększa kalorie w omlecie z jajek.
- Rodzaj użytego tłuszczu
- Temperatura smażenia
- Stopień ubicia jajek
- Czas przygotowania
- Rodzaj patelni
Omlet smażony na maśle vs. na oliwie
Masło dodaje do omletu z 3 jaj około 102 kcal na łyżkę (10g), podczas gdy ta sama ilość oliwy to 90 kcal. Różnica wydaje się niewielka, ale ma znaczenie przy diecie redukcyjnej.
Omlet na maśle (łyżeczka masła) będzie miał około 336 kcal, natomiast omlet 3 jajka ile kcal na oliwie? Około 324 kcal. Oliwa jest zdrowszą opcją ze względu na profil kwasów tłuszczowych.
Popularne dodatki do omletu i ich wpływ na kalorie
Dodatki mogą znacząco zwiększyć kaloryczność omletu z jajek. Niektóre z nich potrafią podwoić wartość energetyczną podstawowej wersji omletu z trzech jaj.
| Dodatek (porcja) | Dodatkowe kalorie |
|---|---|
| Ser żółty (30g) | 120 kcal |
| Pieczarki (50g) | 15 kcal |
| Szynka (30g) | 45 kcal |
| Pomidor (50g) | 10 kcal |
| Cebula (30g) | 12 kcal |
| Szpinak (30g) | 7 kcal |
| Papryka (30g) | 9 kcal |
| Szczypiorek (10g) | 3 kcal |
Omlet z warzywami
Ile kalorii ma omlet z 3 jaj z dodatkiem warzyw? Podstawowa wersja z mieszanką warzyw (100g) to około 220-250 kcal. To zdrowa opcja, która nie zwiększa znacząco kaloryczności potrawy.
Warzywa dodają objętości i sprawiają, że omlet z trzech jajek staje się bardziej sycący, przy minimalnym wpływie na kalorie.
- Szpinak (7 kcal/30g)
- Pomidory koktajlowe (8 kcal/30g)
- Cukinia (5 kcal/30g)
- Papryka (9 kcal/30g)
- Pieczarki (15 kcal/50g)
- Rukola (5 kcal/30g)
Omlet z dodatkami białkowymi
Dodatek sera żółtego (30g) do omletu z 3 jaj zwiększa jego kaloryczność o 120 kcal, dając łącznie około 450-500 kcal. To popularny wybór, który znacząco podnosi wartość odżywczą potrawy.
Szynka lub indyk (30g) dodają około 45 kcal do kaloryczności omletu z jajek. To dobra opcja dla osób szukających dodatkowego białka przy umiarkowanych kaloriach.
Tuńczyk (50g) wzbogaca wartości odżywcze omletu z jaj o 60 kcal i dostarcza cennego białka. Łączna kaloryczność takiej wersji to około 400 kcal.
Porcja omletu - jak wpływa na kaloryczność?
Standardowa porcja omletu z trzech jajek (145g) to około 480 kcal. Zwiększenie lub zmniejszenie ilości jajek bezpośrednio wpływa na kaloryczność - każde jajko to około 70-80 kcal.
Przy redukcji można przygotować omlet z 3 jaj dla dwóch osób. Połowa porcji (około 72g) to tylko 240 kcal, co może być lepszym wyborem dla osób kontrolujących kalorie.
Kiedy omlet z 3 jaj to za dużo?
Dla osób na diecie niskokalorycznej lub o niskim zapotrzebowaniu energetycznym, omlet z trzech jaj może stanowić zbyt kaloryczny posiłek. Lepszą opcją będzie wersja z dwóch jajek lub podzielenie porcji.
Osoby aktywne fizycznie mogą spożywać pełną porcję omletu z 3 jaj. Przy zapotrzebowaniu powyżej 2000 kcal dziennie, taki posiłek (400-500 kcal) stanowi odpowiednią część dziennego zapotrzebowania energetycznego.
Najważniejsze wartości odżywcze omletu z trzech jaj
Omlet z trzech jaj to wszechstronne danie, którego podstawowa wersja zawiera od 184 do 480 kcal, w zależności od sposobu przygotowania i wielkości porcji. Kluczową rolę odgrywa rodzaj użytego tłuszczu - masło zwiększy kaloryczność o 102 kcal, a oliwa o 90 kcal na łyżkę.
Dodatki znacząco wpływają na kaloryczność omletu z jajek. Warzywa to najlepszy wybór dla osób na diecie - dodają objętości przy minimalnym wzroście kalorii (5-15 kcal na porcję). Z kolei ser żółty czy szynka mogą zwiększyć wartość energetyczną nawet o 120 kcal.
Standardowa porcja omletu z 3 jaj (145g) dostarcza 26g białka i 22g tłuszczu, co czyni go sycącym posiłkiem. Dla osób kontrolujących kalorie, dobrym rozwiązaniem jest podzielenie porcji na pół lub ograniczenie się do dwóch jajek.
