Śliwki są niskokalorycznymi owocami, które mogą wspierać zdrową dietę. Jedna średnia śliwka ma tylko 21 kalorii. Świeże owoce zawierają 46 kcal na 100 g, podczas gdy suszone są znacznie bardziej kaloryczne (267 kcal/100g). To źródło cennych składników odżywczych. Stanowią świetną przekąskę dla osób dbających o linię. Świeże śliwki dostarczają błonnika i minerałów.
Najważniejsze informacje:- Świeże śliwki mają tylko 46 kcal w 100g
- Średnia śliwka (45g) dostarcza 21 kcal
- Suszone śliwki są prawie 6 razy bardziej kaloryczne niż świeże
- Zawierają 11g węglowodanów i 1,4g błonnika w 100g
- Są bogate w potas (157 mg) i magnez (7 mg)
- Wspierają pracę układu trawiennego
- Mogą być elementem diety odchudzającej
Kaloryczność świeżych śliwek
Ile kalorii ma śliwka świeża? To pytanie często zadają osoby dbające o linię. Świeża śliwka wartości odżywcze ma bardzo korzystne - to niskokaloryczny owoc, który można włączyć do zdrowej diety.
| Porcja śliwek | Kalorie (kcal) |
|---|---|
| 100g śliwek | 46 |
| Mała śliwka (30g) | 14 |
| Średnia śliwka (45g) | 21 |
| Duża śliwka (60g) | 27 |
Jak widać, kalorie w śliwce są naprawdę niskie. Nawet duży owoc dostarcza mniej niż 30 kcal.
Ile kalorii mają suszone śliwki?
Suszona śliwka kalorie ma znacznie wyższe niż świeża. W 100g suszonych śliwek znajduje się aż 267 kcal, podczas gdy świeże mają tylko 46 kcal. To ogromna różnica, którą warto mieć na uwadze podczas komponowania diety.
- Świeże śliwki - 46 kcal/100g
- Suszone śliwki - 267 kcal/100g
- Śliwki w czekoladzie - 442 kcal/100g
Wyższa śliwka kalorie w wersji suszonej wynika z procesu odparowania wody. Przez to składniki odżywcze i cukry są bardziej skoncentrowane.
Wartości odżywcze śliwek
Śliwka węglowodany zawiera w umiarkowanej ilości. Ten owoc dostarcza również cennego błonnika i minerałów.
| Składnik | Zawartość w 100g |
|---|---|
| Węglowodany | 11g |
| Błonnik | 1,4g |
| Potas | 157mg |
| Magnez | 7mg |
Śliwki są szczególnie bogate w potas, który wspiera pracę układu nerwowego. Zawierają też błonnik wspierający trawienie.
Węglowodany w śliwkach to głównie naturalne cukry proste. Mimo to, ze względu na niską kaloryczność, można je jeść na diecie.
Jakie witaminy zawierają śliwki?
Śliwki są świetnym źródłem witaminy C, która wspiera odporność. Jedna średnia śliwka pokrywa około 5% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę.
W śliwkach znajdziemy również witaminy z grupy B, szczególnie B6 i kwas foliowy. Wspierają one pracę układu nerwowego i krwiotwórczego.
Owoce te zawierają też witaminę K, ważną dla prawidłowego krzepnięcia krwi. Jedna porcja dostarcza około 6% dziennej dawki.
- Jedz maksymalnie 2-3 świeże śliwki jako przekąskę między posiłkami
- Wybieraj świeże śliwki zamiast suszonych - mają mniej kalorii
- Łącz śliwki z jogurtem naturalnym dla uczucia sytości
- Unikaj śliwek w czekoladzie - są wysokokaloryczne
Czy śliwki są dobre na diecie?
Śliwka ile kalorii ma w wersji świeżej? Tylko 46 kcal na 100g, co czyni ją świetnym wyborem podczas odchudzania. Zawarte w nich naturalne cukry zaspokajają ochotę na słodycze, a błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości.
Śliwki wspomagają pracę jelit i przyspieszają metabolizm. Dodatkowo zawierają antyoksydanty, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Warto jednak pamiętać o umiarze. Osoby z wrażliwym układem pokarmowym powinny zacząć od małych porcji. Zbyt duża ilość może wywołać problemy trawienne.
Najlepszy moment na jedzenie śliwek
Śliwki najlepiej jeść jako przekąskę między głównymi posiłkami. Dobrze sprawdzą się też jako dodatek do śniadania z płatkami owsianymi lub jogurtem.
Nie zaleca się jedzenia śliwek wieczorem, szczególnie przy problemach z trawieniem. Najlepiej spożyć je do godziny 17:00, aby organizm miał czas na ich strawienie.
Wpływ śliwek na organizm
Regularne spożywanie śliwek wspiera pracę układu pokarmowego. Zawarte w nich składniki aktywnie wpływają na perystaltykę jelit.
Antyoksydanty obecne w śliwkach chronią komórki przed uszkodzeniem. To szczególnie ważne podczas intensywnego wysiłku fizycznego i stresu.
Te owoce pomagają też w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Błonnik spowalnia wchłanianie glukozy, zapobiegając nagłym skokom insuliny.
- Wspomagają pracę układu trawiennego
- Przyspieszają metabolizm
- Dostarczają antyoksydantów
- Regulują poziom cukru we krwi
- Wspierają układ odpornościowy dzięki witaminie C
- Pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi
- Wspomagają proces odchudzania
Śliwki - niskokaloryczny owoc dla zdrowia i szczupłej sylwetki
Śliwka ile kalorii dostarcza zależy od jej formy - świeża ma jedynie 46 kcal/100g, podczas gdy suszona aż 267 kcal/100g. Świeże owoce są doskonałym wyborem dla osób na diecie, dostarczając błonnika, witamin i minerałów przy minimalnej kaloryczności.
Włączenie śliwek do diety przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Wspierają trawienie, dostarczają antyoksydantów i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Najlepiej spożywać je w pierwszej połowie dnia, jako zdrową przekąskę lub dodatek do śniadania.
Warto jednak pamiętać o różnicy między świeżymi a suszonymi śliwkami. Te drugie, choć zdrowsze od słodyczy, są znacznie bardziej kaloryczne i należy je spożywać z umiarem. Na diecie najlepiej wybierać świeże owoce, które skutecznie zaspokoją ochotę na słodycze przy minimalnej ilości kalorii.
