Mandarynka to niskokaloryczny owoc cytrusowy, który idealnie sprawdza się jako zdrowa przekąska. Jej kaloryczność waha się między 25 a 50 kcal, w zależności od rozmiaru. Jest to świetna opcja dla osób kontrolujących wagę. Mniejsze owoce ważą około 50-65g, większe 80-100g. Mandarynki to nie tylko niskie kalorie.
Ten popularny owoc dostarcza wielu cennych składników odżywczych. Zawiera przede wszystkim witaminę C, której w jednej sztuce znajdziemy aż 26,7 mg. To bogactwo idzie w parze z niską zawartością tłuszczu i odpowiednią ilością błonnika.
Najważniejsze informacje:- Mała mandarynka (50-65g) zawiera tylko 25-30 kcal
- Duża mandarynka (80-100g) dostarcza 40-50 kcal
- Zawiera znaczącą ilość witaminy C (26,7 mg)
- Jest źródłem błonnika (1,2-1,9g)
- Charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu (0,1-0,2g)
- Dostarcza zdrowych węglowodanów (6-11g)
Kaloryczność mandarynki - szczegółowe wyliczenia
Ile kalorii ma jedna mandarynka? To zależy od jej rozmiaru. Kaloryczność mandarynki waha się między 25 a 50 kcal, co czyni ją idealną przekąską podczas diety.
| Wielkość mandarynki | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| Mała mandarynka | 50-65g | 25-30 kcal |
| Duża mandarynka | 80-100g | 40-50 kcal |
Jak widać, mandarynka ile kcal dostarcza, zależy głównie od jej wielkości. Nawet duży owoc to zaledwie 50 kcal, co stanowi niewielką część dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Wartości odżywcze mandarynki
Oprócz niskiej kaloryczności, wartości odżywcze mandarynki są imponujące. Ten mały owoc zawiera znaczące ilości witaminy C, błonnika i przeciwutleniaczy.
Co ciekawe, mandarynka kcal to nie wszystko - zawiera ona także składniki mineralne, w tym potas i wapń. Jej naturalnie słodki smak pochodzi z prostych węglowodanów.
- Węglowodany: 6-11 g
- Białko: 0,4-0,6 g
- Tłuszcz: 0,1-0,2 g
- Błonnik: 1,2-1,9 g
- Witamina C: 26,7 mg
Te składniki odżywcze wspierają układ odpornościowy i trawienie. Witamina C pomaga w walce z przeziębieniem, podczas gdy błonnik wspomaga pracę jelit.
Dlaczego mandarynki są świetne w diecie odchudzającej?
W diecie redukcyjnej kalorie mandarynka to niewielki wydatek energetyczny. Zawierają dużo błonnika, który daje uczucie sytości. Dodatkowo ich słodki smak pomaga zaspokoić zachcianki na słodycze.
Ile kalorii w mandarynce w porównaniu do innych przekąsek? Znacznie mniej niż w batonikach czy ciastkach. Można zjeść nawet 2-3 mandarynki, nie przekraczając 100 kcal. Ten owoc świetnie sprawdza się jako przekąska między posiłkami.
Warto pamiętać, że same mandarynki nie spowodują spadku wagi. Są jednak świetnym elementem zbilansowanej diety redukcyjnej.
Kiedy najlepiej jeść mandarynki?
Mandarynki najlepiej jeść jako przekąskę między głównymi posiłkami. Ich naturalne cukry dostarczają szybkiej energii.
Sprawdzają się świetnie jako przekąska przed treningiem. Zawarte w nich węglowodany są łatwo przyswajalne i dają zastrzyk energii.
Można je też jeść jako lekki deser po obiedzie. Zawarte w nich enzymy wspomagają trawienie.
Unikaj jedzenia mandarynek późnym wieczorem. Mogą powodować zgagę i utrudniać zasypianie.
Czy mandarynki mogą zaszkodzić podczas diety?
Mimo niskiej kaloryczności mandarynki, niektóre osoby powinny uważać na ich spożycie. Zawierają naturalnie występujące cukry, które mogą wpływać na poziom glukozy we krwi. Osoby z cukrzycą powinny kontrolować ich spożycie.
Mandarynki mogą też powodować reakcje alergiczne. Zawierają histaminę i salicylany, które u niektórych osób wywołują niepożądane reakcje. Nadmierne spożycie może prowadzić do problemów żołądkowych.
- Cukrzyca lub insulinooporność
- Alergie na cytrusy
- Problemy z układem pokarmowym
- Nadwrażliwość na histaminę
W przypadku wystąpienia niepokojących objawów, warto skonsultować się z lekarzem. Można też rozpocząć od małych porcji, by sprawdzić reakcję organizmu.
Mandarynka - niskokaloryczny owoc dla każdego
Ile kalorii ma jedna mandarynka? Teraz już wiesz - między 25 a 50 kcal, w zależności od wielkości owocu. To sprawia, że jest idealnym wyborem podczas diety odchudzającej. Niska kaloryczność mandarynki idzie w parze z bogactwem składników odżywczych, szczególnie witaminy C.
Najlepiej spożywać mandarynki jako przekąskę między posiłkami lub przed treningiem. Dzięki zawartości błonnika skutecznie zaspokajają głód, a naturalna słodycz pomoże zapomnieć o wysokokalorycznych słodyczach. Pamiętaj jednak, że osoby z cukrzycą lub alergiami powinny kontrolować ich spożycie.
Włączając mandarynki do swojej diety, zyskujesz nie tylko smaczną przekąskę, ale też wsparcie dla układu odpornościowego i trawiennego. To dowód, że zdrowe odżywianie może być proste i przyjemne.
