Odżywianie

Ile kalorii mają szparagi i jak włączyć je do diety odchudzającej - Poradnik

Natalia Wróbel22 października 20245 min
Ile kalorii mają szparagi i jak włączyć je do diety odchudzającej - Poradnik

Szparagi to niskokaloryczne warzywa, które zyskują coraz większą popularność w zdrowej diecie. Dostarczają zaledwie 20-21 kcal na 100 g, co czyni je świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Te smaczne warzywa nie tylko mają niską kaloryczność, ale są też bogate w białko (2,2 g) i błonnik (2,1 g) przy minimalnej zawartości tłuszczu.

Najważniejsze informacje:
  • Kaloryczność szparagów to tylko 20-21 kcal/100g
  • Zawierają 2,2 g białka na 100g produktu
  • Mają minimalną zawartość tłuszczu (0,1 g)
  • Są źródłem błonnika (2,1 g)
  • Posiadają niski indeks glikemiczny
  • Dostarczają ważnych witamin (A, C, E)
  • Zawierają cenne minerały (potas, magnez, żelazo)

Kaloryczność szparagów - wartość energetyczna

Ile kalorii mają szparagi? Te wyjątkowe warzywa są niezwykle niskokaloryczne. Wartość kaloryczna szparagów jest zaskakująco niska i wynosi średnio 20 kcal na 100g produktu.

Rodzaj szparagów Kaloryczność na 100g
Szparagi białe 20 kcal
Szparagi zielone 21 kcal

Szparagi kalorie na 100g są jednymi z najniższych wśród popularnych warzyw. W porównaniu do marchewki (41 kcal) czy kukurydzy (86 kcal), szparagi ile kalorii w 100g dostarczają znacznie mniej energii.

Wartości odżywcze szparagów

Szparagi wartość odżywcza to nie tylko niska kaloryczność. Są one bogate w białko roślinne i zawierają minimalne ilości tłuszczu. Większość kalorii w szparagach pochodzi z węglowodanów złożonych.

  • Białko: 2,2 g/100g
  • Tłuszcze: 0,1 g/100g
  • Węglowodany: 4,0 g/100g

Szparagi są świetnym źródłem błonnika pokarmowego - zawierają go aż 2,1g na 100g produktu. Ta zawartość błonnika sprawia, że warzywo to doskonale wspomaga pracę układu pokarmowego.

W szparagach znajdziemy witaminy A, C i E oraz cenne minerały. Szczególnie bogate są w potas, magnez i żelazo, co czyni je wartościowym elementem zdrowej diety.

Czy szparagi są dobre na odchudzanie?

Szparagi to idealny wybór podczas diety redukcyjnej. Ich niska kaloryczność i wysoka zawartość błonnika sprawiają, że świetnie sycą. Co więcej, zawarte w nich składniki wspomagają metabolizm i proces spalania tłuszczu.

Najlepiej gotować szparagi na parze przez 5-7 minut lub blanszować je krótko w wodzie. Dzięki temu zachowają maksimum składników odżywczych i pozostaną chrupiące.

Szparagi mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi. To sprawia, że są bezpiecznym wyborem nawet dla osób z insulinoopornością.

Najlepsze sposoby przyrządzania szparagów w diecie

Szparagi można przygotować na wiele zdrowych sposobów. Kluczem jest zachowanie ich wartości odżywczych podczas obróbki termicznej.

  • Gotowanie na parze (5-7 minut)
  • Grillowanie (3-4 minuty z każdej strony)
  • Pieczenie w piekarniku (10-12 minut)
  • Blanszowanie (2-3 minuty)
  • Duszenie w małej ilości wody (8-10 minut)

Niezależnie od metody przygotowania, szparagi zachowują większość swoich wartości odżywczych. Najlepiej jednak unikać długiego gotowania w wodzie, które może wypłukać cenne składniki mineralne.

Porównanie szparagów z innymi niskokalorycznymi warzywami

Zdjęcie Ile kalorii mają szparagi i jak włączyć je do diety odchudzającej - Poradnik

Szparagi wyróżniają się na tle innych popularnych warzyw. Sprawdźmy, jak wypadają w porównaniu z innymi niskokalorycznymi opcjami.

Warzywo Kalorie na 100g
Szparagi 20 kcal
Ogórek 15 kcal
Sałata 13 kcal
Kalafior 25 kcal
Brokuł 34 kcal

Szparagi wyróżniają się nie tylko niską kalorycznością, ale również wysoką zawartością białka. To sprawia, że są lepszym wyborem niż większość niskokalorycznych warzyw. Dodatkowo, ich wszechstronność w kuchni i bogactwo składników odżywczych czynią je idealnym wyborem w diecie redukcyjnej.

Jak często jeść szparagi w diecie odchudzającej?

Szparagi możesz jeść nawet codziennie podczas sezonu. Ich niska kaloryczność sprawia, że nie musisz się martwić o przekroczenie dziennego limitu kalorii. Najlepiej spożywać je 3-4 razy w tygodniu, aby czerpać maksimum korzyści zdrowotnych.

Optymalna porcja szparagów to 8-10 sztuk, co odpowiada około 200-250g produktu. To wystarczająca ilość, aby zaspokoić potrzeby organizmu i cieszyć się ich smakiem.

Szparagi świetnie komponują się z chudym białkiem - rybami, kurczakiem czy jajkami. Możesz też dodać je do sałatek lub zup, zachowując przy tym niską kaloryczność posiłku.

Szparagi - niskokaloryczny sprzymierzeniec w diecie odchudzającej

Szparagi to wyjątkowe warzywo, które dostarcza zaledwie 20-21 kcal na 100g, co czyni je idealnym wyborem w diecie redukcyjnej. Ich bogactwo składników odżywczych, w tym 2,2g białka i 2,1g błonnika, sprawia, że skutecznie sycą i wspierają proces odchudzania.

Te wszechstronne warzywa możesz przygotować na wiele zdrowych sposobów - od gotowania na parze po grillowanie. Niezależnie od metody, zachowują swoje cenne właściwości odżywcze. Optymalna porcja to 8-10 sztuk (200-250g), które możesz spożywać nawet 3-4 razy w tygodniu.

Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i wysokiej zawartości składników mineralnych, szparagi nie tylko wspierają odchudzanie, ale też pozytywnie wpływają na ogólne zdrowie organizmu. W połączeniu z chudym białkiem lub jako dodatek do sałatek stanowią pełnowartościowy element zbilansowanej diety redukcyjnej.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jakie są objawy alergii wziewnej i jak ją skutecznie leczyć?
  2. Spacer na 4 km - poznaj prawdziwą liczbę spalonych kalorii w 2024
  3. Ile kalorii ma pączek z czekoladą - poznaj dokładne wartości odżywcze
  4. Co to jest patogen? 5 kluczowych faktów które musisz znać
  5. Jelita a depresja: Czy istnieje związek? Nowe odkrycia
Autor Natalia Wróbel
Natalia Wróbel

Cześć! Jestem Natalia, dietetyczka i trenerka osobista. Moją misją jest edukowanie o zdrowym stylu życia poprzez zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. Specjalizuję się w opracowywaniu indywidualnych planów żywieniowych, które wspierają zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Na moim blogu znajdziesz przepisy bogate w witaminy i minerały, praktyczne porady na temat suplementacji oraz aktualne informacje z dziedziny medycyny. Dzielę się wiedzą, która pomaga w walce z chorobami i promuje zdrowy tryb życia.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły