Maliny to wyjątkowo niskokaloryczne owoce, zawierające zaledwie 45-52 kcal na 100 g. Są nie tylko smaczne, ale też niezwykle wartościowe dla osób dbających o linię. Dzięki wysokiej zawartości błonnika (6,7 g/100 g) skutecznie zapewniają uczucie sytości. Zawierają też istotne składniki odżywcze, w tym witaminę C i polifenole.
Najważniejsze informacje:- Garść malin (60 g) to tylko 30-31 kalorii
- Zawierają minimal ilości tłuszczu - zaledwie 0,7 g na 100 g
- Są bogate w węglowodany (11,6 g) i białko (1,2 g)
- Doskonale sprawdzają się w diecie odchudzającej
- Można je jeść na wiele sposobów - świeże, w smoothie czy jako dodatek do jogurtu
Kaloryczność malin - podstawowe wartości
Maliny ile kalorii to częste pytanie osób dbających o linię. Te soczyste owoce są wyjątkowo niskokaloryczne i można je jeść bez wyrzutów sumienia. W przeciwieństwie do innych słodkich przekąsek, maliny zawierają zaledwie 45-52 kcal na 100g.
Dzięki swojej niskiej kaloryczności, maliny stanowią świetną alternatywę dla innych owoców jagodowych, takich jak jeżyna ile kalorii (43 kcal/100g) czy aronia ile kalorii (47 kcal/100g). Są również bardziej dietetyczne niż truskawka ile kalorii (32 kcal/100g).
Porcja malin | Kaloryczność |
---|---|
100g | 45-52 kcal |
Garść (60g) | 30-31 kcal |
Koszyczek mały (250g) | 112,5 kcal |
Koszyczek duży (500g) | 225 kcal |
Ile kalorii ma porcja malin?
Kaloryczność malin jest niezwykle łatwa do kontrolowania dzięki różnym możliwościom porcjowania. Standardowa garść waży około 60g i dostarcza jedynie 30-31 kalorii. Mały koszyczek (250g) to około 112,5 kalorii, podczas gdy duży (500g) zawiera 225 kalorii.
- Łyżka stołowa (15g) - 7-8 kcal
- Garść (60g) - 30-31 kcal
- Mały koszyczek (250g) - 112,5 kcal
- Duży koszyczek (500g) - 225 kcal
Maliny można łatwo odmierzać zarówno na sztuki, jak i wagowo. Wystarczy zapamiętać, że garść to około 60g owoców.
Wartości odżywcze malin
Maliny, podobnie jak borówka ile kalorii (57 kcal/100g) czy jagoda ile kalorii (57 kcal/100g), są bogate w składniki odżywcze. Zawierają znaczące ilości witaminy C oraz polifenoli o działaniu antyoksydacyjnym.
W porównaniu do porzeczka ile kalorii (63 kcal/100g), maliny mają niższą kaloryczność przy podobnej zawartości składników odżywczych. Są szczególnie bogate w błonnik i przeciwutleniacze.
Składnik | Wartość na 100g |
---|---|
Białko | 1,2g |
Węglowodany | 11,6g |
Tłuszcze | 0,7g |
Błonnik | 6,7g |
Zawartość błonnika w malinach
Maliny są wyjątkowo bogate w błonnik pokarmowy. Jedna porcja 100g zawiera aż 6,7g tego składnika.
Błonnik w malinach występuje zarówno w formie rozpuszczalnej, jak i nierozpuszczalnej. Wspomaga pracę układu pokarmowego i przedłuża uczucie sytości.
Regularne spożywanie malin może znacząco przyczynić się do realizacji dziennego zapotrzebowania na błonnik. Jest to szczególnie istotne w diecie odchudzającej.
Jak jeść maliny na diecie?
Maliny świetnie sprawdzają się jako samodzielna przekąska między posiłkami. Można je również dodawać do innych potraw, zwiększając ich wartość odżywczą przy minimalnym wzroście kaloryczności. Są też doskonałym zamiennikiem słodkich deserów.
Te niskokaloryczne owoce można łączyć z jogurtem naturalnym lub greckim. Sprawdzą się również jako dodatek do owsianki czy smoothie. Dzięki intensywnemu smakowi, nawet mała porcja malin nada potrawie wyrazisty charakter.
- Jako dodatek do jogurtu naturalnego
- W formie smoothie z innymi owocami
- Jako składnik owsianki
- W sałatkach owocowych
- Jako samodzielna przekąska
Dlaczego maliny są dobre na odchudzanie?
Maliny wspierają odchudzanie dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskiej kaloryczności. Jeden koszyczek owoców dostarcza zaledwie 112,5 kcal, a jednocześnie zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
Zawarte w malinach przeciwutleniacze wspomagają metabolizm i proces spalania tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, wysoka zawartość wody i błonnika wspiera prawidłową pracę układu pokarmowego.
Te niewielkie owoce zawierają również związki bioaktywne, które mogą przyspieszać przemianę materii. Ich regularnie spożywanie może wspomóc proces redukcji masy ciała.
Maliny w różnych wariantach kalorycznych
Świeże maliny mają najniższą kaloryczność spośród wszystkich form tych owoców. Są też najbogatsze w składniki odżywcze i witaminy.
Mrożone maliny zachowują praktycznie identyczną wartość kaloryczną jak świeże. Stanowią świetną alternatywę poza sezonem owocowym.
Przetwory z malin, takie jak dżemy czy soki, mają znacznie wyższą kaloryczność. Standardowy dżem malinowy zawiera około 250 kcal na 100g. Sok malinowy dostarcza około 45 kcal na 100ml, ale jest pozbawiony błonnika.
Maliny jako sprzymierzeniec w zdrowej diecie
Maliny to doskonały wybór dla osób dbających o linię - w 100g zawierają jedynie 45-52 kalorii. Nawet duża porcja 500g dostarcza zaledwie 225 kcal, co czyni je bezpieczną przekąską w diecie odchudzającej. Ich wszechstronność pozwala na różnorodne zastosowania - od samodzielnej przekąski po dodatek do jogurtów i smoothie.
Szczególnie istotna jest wysoka zawartość błonnika (6,7g/100g), który skutecznie przedłuża uczucie sytości i wspomaga pracę układu pokarmowego. Jedna porcja 100g malin pokrywa aż 22-27% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. W połączeniu z niską zawartością tłuszczu (0,7g/100g) i umiarkowaną ilością węglowodanów (11,6g/100g), maliny stanowią zdrową alternatywę dla słodkich przekąsek.
Warto wybierać przede wszystkim świeże lub mrożone maliny, które zachowują wszystkie wartości odżywcze przy minimalnej kaloryczności. Przetwory, takie jak dżemy czy soki, mają znacznie wyższą wartość kaloryczną i mniejszą zawartość składników odżywczych.