Odżywianie

Maliny ile kalorii - zaskakująco niska kaloryczność w diecie odchudzającej

Michał Jabłoński16 października 20245 min
Maliny ile kalorii - zaskakująco niska kaloryczność w diecie odchudzającej

Maliny to wyjątkowo niskokaloryczne owoce, zawierające zaledwie 45-52 kcal na 100 g. Są nie tylko smaczne, ale też niezwykle wartościowe dla osób dbających o linię. Dzięki wysokiej zawartości błonnika (6,7 g/100 g) skutecznie zapewniają uczucie sytości. Zawierają też istotne składniki odżywcze, w tym witaminę C i polifenole.

Najważniejsze informacje:
  • Garść malin (60 g) to tylko 30-31 kalorii
  • Zawierają minimal ilości tłuszczu - zaledwie 0,7 g na 100 g
  • Są bogate w węglowodany (11,6 g) i białko (1,2 g)
  • Doskonale sprawdzają się w diecie odchudzającej
  • Można je jeść na wiele sposobów - świeże, w smoothie czy jako dodatek do jogurtu

Kaloryczność malin - podstawowe wartości

Maliny ile kalorii to częste pytanie osób dbających o linię. Te soczyste owoce są wyjątkowo niskokaloryczne i można je jeść bez wyrzutów sumienia. W przeciwieństwie do innych słodkich przekąsek, maliny zawierają zaledwie 45-52 kcal na 100g.

Dzięki swojej niskiej kaloryczności, maliny stanowią świetną alternatywę dla innych owoców jagodowych, takich jak jeżyna ile kalorii (43 kcal/100g) czy aronia ile kalorii (47 kcal/100g). Są również bardziej dietetyczne niż truskawka ile kalorii (32 kcal/100g).

Porcja malin Kaloryczność
100g 45-52 kcal
Garść (60g) 30-31 kcal
Koszyczek mały (250g) 112,5 kcal
Koszyczek duży (500g) 225 kcal

Ile kalorii ma porcja malin?

Kaloryczność malin jest niezwykle łatwa do kontrolowania dzięki różnym możliwościom porcjowania. Standardowa garść waży około 60g i dostarcza jedynie 30-31 kalorii. Mały koszyczek (250g) to około 112,5 kalorii, podczas gdy duży (500g) zawiera 225 kalorii.

  • Łyżka stołowa (15g) - 7-8 kcal
  • Garść (60g) - 30-31 kcal
  • Mały koszyczek (250g) - 112,5 kcal
  • Duży koszyczek (500g) - 225 kcal

Maliny można łatwo odmierzać zarówno na sztuki, jak i wagowo. Wystarczy zapamiętać, że garść to około 60g owoców.

Wartości odżywcze malin

Maliny, podobnie jak borówka ile kalorii (57 kcal/100g) czy jagoda ile kalorii (57 kcal/100g), są bogate w składniki odżywcze. Zawierają znaczące ilości witaminy C oraz polifenoli o działaniu antyoksydacyjnym.

W porównaniu do porzeczka ile kalorii (63 kcal/100g), maliny mają niższą kaloryczność przy podobnej zawartości składników odżywczych. Są szczególnie bogate w błonnik i przeciwutleniacze.

Składnik Wartość na 100g
Białko 1,2g
Węglowodany 11,6g
Tłuszcze 0,7g
Błonnik 6,7g

Zawartość błonnika w malinach

Maliny są wyjątkowo bogate w błonnik pokarmowy. Jedna porcja 100g zawiera aż 6,7g tego składnika.

Błonnik w malinach występuje zarówno w formie rozpuszczalnej, jak i nierozpuszczalnej. Wspomaga pracę układu pokarmowego i przedłuża uczucie sytości.

Regularne spożywanie malin może znacząco przyczynić się do realizacji dziennego zapotrzebowania na błonnik. Jest to szczególnie istotne w diecie odchudzającej.

Dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi 25-30g. Porcja 100g malin pokrywa około 22-27% tego zapotrzebowania!

Jak jeść maliny na diecie?

Zdjęcie Maliny ile kalorii - zaskakująco niska kaloryczność w diecie odchudzającej

Maliny świetnie sprawdzają się jako samodzielna przekąska między posiłkami. Można je również dodawać do innych potraw, zwiększając ich wartość odżywczą przy minimalnym wzroście kaloryczności. Są też doskonałym zamiennikiem słodkich deserów.

Te niskokaloryczne owoce można łączyć z jogurtem naturalnym lub greckim. Sprawdzą się również jako dodatek do owsianki czy smoothie. Dzięki intensywnemu smakowi, nawet mała porcja malin nada potrawie wyrazisty charakter.

  • Jako dodatek do jogurtu naturalnego
  • W formie smoothie z innymi owocami
  • Jako składnik owsianki
  • W sałatkach owocowych
  • Jako samodzielna przekąska

Dlaczego maliny są dobre na odchudzanie?

Maliny wspierają odchudzanie dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskiej kaloryczności. Jeden koszyczek owoców dostarcza zaledwie 112,5 kcal, a jednocześnie zapewnia długotrwałe uczucie sytości.

Zawarte w malinach przeciwutleniacze wspomagają metabolizm i proces spalania tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, wysoka zawartość wody i błonnika wspiera prawidłową pracę układu pokarmowego.

Te niewielkie owoce zawierają również związki bioaktywne, które mogą przyspieszać przemianę materii. Ich regularnie spożywanie może wspomóc proces redukcji masy ciała.

Maliny w różnych wariantach kalorycznych

Świeże maliny mają najniższą kaloryczność spośród wszystkich form tych owoców. Są też najbogatsze w składniki odżywcze i witaminy.

Mrożone maliny zachowują praktycznie identyczną wartość kaloryczną jak świeże. Stanowią świetną alternatywę poza sezonem owocowym.

Przetwory z malin, takie jak dżemy czy soki, mają znacznie wyższą kaloryczność. Standardowy dżem malinowy zawiera około 250 kcal na 100g. Sok malinowy dostarcza około 45 kcal na 100ml, ale jest pozbawiony błonnika.

Maliny jako sprzymierzeniec w zdrowej diecie

Maliny to doskonały wybór dla osób dbających o linię - w 100g zawierają jedynie 45-52 kalorii. Nawet duża porcja 500g dostarcza zaledwie 225 kcal, co czyni je bezpieczną przekąską w diecie odchudzającej. Ich wszechstronność pozwala na różnorodne zastosowania - od samodzielnej przekąski po dodatek do jogurtów i smoothie.

Szczególnie istotna jest wysoka zawartość błonnika (6,7g/100g), który skutecznie przedłuża uczucie sytości i wspomaga pracę układu pokarmowego. Jedna porcja 100g malin pokrywa aż 22-27% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. W połączeniu z niską zawartością tłuszczu (0,7g/100g) i umiarkowaną ilością węglowodanów (11,6g/100g), maliny stanowią zdrową alternatywę dla słodkich przekąsek.

Warto wybierać przede wszystkim świeże lub mrożone maliny, które zachowują wszystkie wartości odżywcze przy minimalnej kaloryczności. Przetwory, takie jak dżemy czy soki, mają znacznie wyższą wartość kaloryczną i mniejszą zawartość składników odżywczych.

Źródło:

[1]

https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,ile-kcal-maja-maliny-i-przetwory-z-malin-czy-sa-kaloryczne-i-tuczace,10445259,artykul.html

[2]

https://wszystkoojedzeniu.pl/maliny-kalorie-kcal/

[3]

https://www.fitapetit.com.pl/blog/dietetyk-radzi/maliny-wartosci-odzywcze-kalorycznosc-i-zalety

Najczęstsze pytania

Maliny są idealne podczas diety odchudzającej ze względu na niską kaloryczność (45-52 kcal/100g) i wysoką zawartość błonnika. Błonnik pomaga w uczuciu sytości, wspomaga pracę jelit i spowalnia wchłanianie cukrów. Dodatkowo zawierają antyoksydanty i witaminę C, które wspierają układ odpornościowy podczas diety.

Dziennie można bezpiecznie spożyć 1-2 koszyczki malin (250-500g). Taka ilość dostarcza tylko 112-225 kalorii, zapewniając jednocześnie znaczną ilość błonnika i składników odżywczych. Warto jednak rozłożyć spożycie na 2-3 porcje w ciągu dnia, aby uniknąć ewentualnych problemów żołądkowych.

Maliny świetnie sprawdzają się jako zamiennik słodyczy. Ich naturalnie słodki smak pomaga zaspokoić ochotę na słodycze, dostarczając jednocześnie znacznie mniej kalorii niż tradycyjne przekąski. Można je łączyć z jogurtem naturalnym lub jeść jako samodzielną przekąskę między posiłkami.

Maliny najlepiej spożywać jako przekąskę między głównymi posiłkami lub jako dodatek do śniadania. Zawarte w nich węglowodany złożone i błonnik zapewniają stopniowe uwalnianie energii. Nie zaleca się jedzenia dużych ilości malin wieczorem ze względu na zawartość błonnika.

Maliny najlepiej przechowywać w lodówce w oryginalnym opakowaniu lub przewiewnym pojemniku, maksymalnie przez 2-3 dni. Przed spożyciem należy je dokładnie umyć. Można też zamrozić świeże maliny - zachowają wtedy większość wartości odżywczych przez kilka miesięcy.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jakie są objawy alergii wziewnej i jak ją skutecznie leczyć?
  2. Spacer na 4 km - poznaj prawdziwą liczbę spalonych kalorii w 2024
  3. Ile kalorii ma pączek z czekoladą - poznaj dokładne wartości odżywcze
  4. Co to jest patogen? 5 kluczowych faktów które musisz znać
  5. Jelita a depresja: Czy istnieje związek? Nowe odkrycia
Autor Michał Jabłoński
Michał Jabłoński

Witaj! Nazywam się Michał i jestem pasjonatem wszystkiego, co związane ze zdrowiem i sportem. Przez lata zgłębiałem wiedzę na temat diety, suplementacji oraz wpływu aktywności fizycznej na organizm. Na mojej stronie znajdziesz rzetelne informacje o wpływie różnych składników odżywczych na zdrowie, porady dotyczące zapobiegania chorobom, a także przepisy na zdrowe posiłki. Moje artykuły są oparte na najnowszych badaniach i własnych doświadczeniach, co czyni je nieocenionym źródłem wiedzy dla każdego, kto dba o swoje zdrowie.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły