Bułka maślana to popularny wypiek cukierniczy, który dostarcza 347 kcal na 100 gramów. Pojedyncza sztuka waży około 60 gramów. Jest źródłem energii. Zawiera sporo węglowodanów. Ma charakterystyczny maślany smak. Mimo swojej popularności, trzeba ją jeść z umiarem. Wyróżnia się wysoką zawartością sodu.
Najważniejsze informacje:- Standardowa bułka maślana (60g) dostarcza około 208 kcal
- Zawiera głównie węglowodany (52g/100g produktu)
- Jest źródłem białka (8g) i tłuszczów (11g)
- Ma wysoki poziom sodu (396 mg)
- Może być częścią zdrowej diety, ale wymaga umiaru
Kaloryczność bułki maślanej - najważniejsze informacje
Ile kalorii ma bułka maślana? To pytanie często zadają osoby dbające o linię. Kaloryczność bułki maślanej jest stosunkowo wysoka. Jedna sztuka dostarcza znaczną ilość energii.
Warto wiedzieć, że ile waży bułka maślana ma kluczowe znaczenie przy liczeniu kalorii. Standardowa porcja to około 60 gramów. To przekłada się na konkretną wartość energetyczną.
| Porcja | Wartość energetyczna |
|---|---|
| 100g produktu | 347 kcal |
| 1 sztuka (60g) | 208 kcal |
Jak widać, kalorie w bułce maślanej są dość wysokie. Jedna sztuka to ponad 200 kcal, co stanowi znaczącą część dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Wartości odżywcze bułki maślanej
Wartości odżywcze bułki maślanej to nie tylko kalorie. Ten popularny wypiek zawiera różnorodne składniki bułki maślanej, z przewagą węglowodanów i tłuszczów.
- Białko: 8g/100g
- Tłuszcze: 11g/100g (w tym nasycone: 1.6g)
- Węglowodany: 52g/100g (w tym cukry: 8.3g)
- Błonnik: 2g/100g
- Sód: 396mg/100g
Produkt jest głównie źródłem węglowodanów. Zawiera też sporo sodu.
Jak bułka maślana wpływa na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Jedna bułka maślana (208 kcal) to około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego przeciętnej osoby dorosłej.
Dla kobiety na diecie 1800 kcal, stanowi to 11.5% dziennej puli kalorii. Dla mężczyzny na diecie 2500 kcal - około 8.3%.
To znacząca część dziennego limitu, szczególnie jeśli przestrzegamy diety odchudzającej.
Wysoką kaloryczność wypieków maślanych można zrównoważyć aktywnością fizyczną. 30-minutowy spacer spala około połowę kalorii zawartych w jednej bułce.
Kiedy najlepiej jeść bułkę maślaną?
Najlepszą porą na spożycie bułki maślanej jest ranek. Organizm najefektywniej spala kalorie w pierwszej połowie dnia.
Późne popołudnie i wieczór to najmniej korzystne pory. Wtedy metabolizm zwalnia, a bułka maślana kcal może łatwiej zamienić się w tkankę tłuszczową.
Warto łączyć bułkę z chudą wędliną, jajkiem lub twarogiem. Białko zwiększy uczucie sytości.
Różnice w kaloryczności różnych rodzajów bułek maślanych
Mini bułeczki maślane mają około 120 kcal. Są dobrą opcją dla osób kontrolujących wagę.
Duże bułki maślane z dodatkami mogą mieć nawet 400 kcal. Posypka cukrowa czy nadzienie znacząco zwiększają kaloryczność.
| Rodzaj bułki | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| Mini | 35g | 120 kcal |
| Standardowa | 60g | 208 kcal |
| Z posypką | 75g | 280 kcal |
| Z nadzieniem | 90g | 400 kcal |
Wybierając bułkę maślaną, warto zwrócić uwagę na jej rozmiar i dodatki.
Jak zmniejszyć kaloryczność bułki maślanej?
Najprostszym sposobem na redukcję kalorii jest wybór mniejszej porcji. Mini bułeczka to prawie połowa kalorii standardowej.
Unikaj dodatkowego masła - bułka maślana już zawiera tłuszcz. Zastąp je chudym twarogiem lub pastą z warzyw.
Możesz też podzielić bułkę na pół i zjeść jedną część na śniadanie, a drugą zachować na później.
Kontroluj porcje i wybieraj dodatki mądrze. To klucz do włączenia bułki maślanej do zdrowej diety.
Co warto wiedzieć o bułce maślanej?
Bułka maślana to popularny wypiek, który dostarcza znaczną ilość kalorii - jedna sztuka (60g) zawiera około 208 kcal. To spora część dziennego zapotrzebowania energetycznego, szczególnie dla osób na diecie. Warto pamiętać, że wielkość i dodatki mogą znacząco zwiększyć kaloryczność.
Najlepiej spożywać ją rano, kiedy organizm najefektywniej spala kalorie. Łączenie z produktami bogatymi w białko, jak chudy twaróg czy jajko, pomoże zwiększyć uczucie sytości. Dla osób kontrolujących wagę dobrą alternatywą są mini bułeczki maślane (120 kcal) lub dzielenie standardowej bułki na pół.
Mimo wysokiej kaloryczności, bułka maślana może być częścią zdrowej diety. Kluczem jest umiar i świadomy wybór dodatków. Pamiętaj też, że 30-minutowy spacer pomoże spalić około połowę kalorii zawartych w jednej bułce.
