Ciastka Oreo to wysokokaloryczne słodycze, których jedna sztuka (11g) dostarcza od 60 do 82 kalorii. W przeliczeniu na 100g wartość energetyczna waha się między 474 a 542 kcal, co czyni je dość kaloryczną przekąską. Te popularne ciastka składają się głównie z węglowodanów i tłuszczów, które stanowią podstawę ich wartości odżywczej.
Najważniejsze informacje:- Pojedyncze ciastko zawiera około 60-82 kcal
- 100g produktu dostarcza średnio 474-542 kcal
- Główne składniki to węglowodany (68g/100g) i tłuszcze (19g/100g)
- Wysoka zawartość cukrów prostych (38g/100g)
- Umiarkowana zawartość białka (5,4g/100g)
- Niska zawartość błonnika (2,7g/100g)
Kaloryczność pojedynczego ciastka Oreo
Standardowe ciastko oreo waży około 11 gramów. Ta niewielka przekąska ma zaskakująco wysoką wartość kaloryczną.
| Parametr | Wartość |
|---|---|
| Waga ciastka | 11g |
| Kalorie w oreo (1 ciastko) | 60-82 kcal |
| % dziennego zapotrzebowania* | 3-4% |
*dla diety 2000 kcal
Jedno ciastko oreo może zaspokoić nawet 4% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. To stosunkowo dużo jak na tak małą przekąskę.
Wartości odżywcze Oreo w 100g produktu
Wartość kaloryczna oreo w przeliczeniu na 100g jest znacząca. W zależności od źródła, waha się między 474 a 542 kcal. To czyni je jednym z bardziej kalorycznych ciastek na rynku.
- Białko: 5,4g
- Tłuszcze: 19g (w tym nasycone: 5,2g)
- Węglowodany: 68g (w tym cukry: 38g)
- Błonnik: 2,7g
- Sól: 0,7g
Wysoka kaloryczność ciastek oreo wynika głównie z dużej zawartości węglowodanów i tłuszczów. Szczególnie znaczący jest udział cukrów prostych, stanowiących ponad połowę zawartości węglowodanów.
Popularne warianty Oreo i ich kaloryczność
Na rynku dostępnych jest kilka wariantów tych popularnych ciastek. Różnią się one nie tylko wielkością, ale też wartością kaloryczną. Najbardziej popularne są wersje klasyczne, podwójnie nadziewane oraz mini.
| Wariant | Kalorie na porcję |
|---|---|
| Klasyczne | 60-82 kcal |
| Podwójnie nadziewane | 90-110 kcal |
| Mini (5 sztuk) | 120-140 kcal |
Wersja podwójnie nadziewana zawiera około 50% więcej kalorii niż klasyczna. Mini Oreo mogą być bardziej zdradliwe, gdyż łatwo zjeść więcej małych ciasteczek.
Jak Oreo wypada na tle innych ciastek?
Ile kalorii ma oreo w porównaniu z innymi ciastkami? Standardowe herbatniki zawierają około 450 kcal na 100g, czyli nieco mniej niż Oreo. Ciastka maślane mogą mieć nawet 550 kcal na 100g. Ciastka zbożowe, uznawane za zdrowsze, zawierają około 400-450 kcal na 100g. W kategorii ciastek kremowych oreo plasuje się w średnim przedziale kalorycznym.
W segmencie ciastek z kremowym nadzieniem Oreo zajmuje środkową pozycję pod względem kaloryczności. Nie są to najbardziej kaloryczne ciastka na rynku, ale też nie należą do lekkostrawnych przekąsek.
- Ogranicz spożycie do 2-3 ciastek dziennie
- Jedz jako część większego posiłku, nie samodzielną przekąskę
- Możesz podzielić porcję na dwie części - na przykład zjeść po jednym ciastku po obiedzie i kolacji
Maksymalna zalecana dzienna porcja to 3 klasyczne ciastka lub ich odpowiednik kaloryczny w innych wariantach.
Zasady zdrowego spożywania Oreo
Kontrolowanie porcji jest kluczowe przy spożywaniu tych ciastek. Warto odmierzać konkretną ilość i nie jeść prosto z paczki. Najlepiej przełożyć zaplanowaną porcję na talerzyk i schować resztę.
Ciastka najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia, szczególnie jako dodatek do śniadania lub drugiego śniadania. Unikaj jedzenia ich wieczorem, zwłaszcza tuż przed snem. Oreo można łączyć z mlekiem lub jogurtem naturalnym, co pomoże zrównoważyć ich słodki smak.
Co warto wiedzieć o kaloryczności i spożywaniu Oreo?
Ciastka Oreo, mimo niewielkich rozmiarów (11g), są dość kaloryczną przekąską - jedno dostarcza od 60 do 82 kalorii. W przeliczeniu na 100g zawierają między 474 a 542 kcal, co wynika głównie z wysokiej zawartości cukrów (38g) i tłuszczów (19g).
Różne warianty tych ciastek mają odmienną wartość kaloryczną - klasyczne to około 60-82 kcal, podwójnie nadziewane 90-110 kcal, a porcja mini Oreo (5 sztuk) dostarcza 120-140 kcal. Na tle innych ciastek kremowych, Oreo plasuje się w średnim przedziale kalorycznym.
Aby odpowiedzialnie włączyć ciastka oreo do diety, warto ograniczyć ich spożycie do 2-3 sztuk dziennie, najlepiej w pierwszej połowie dnia. Można je łączyć z mlekiem lub jogurtem naturalnym, co pomoże zrównoważyć ich słodki smak i wysoką kaloryczność.
