Tuńczyk w sosie własnym to produkt spożywczy o wyjątkowo niskiej kaloryczności. Jest ceniony przez osoby dbające o linię i sportowców. W 100 gramach zawiera jedynie 86 kalorii. Jego głównym atutem jest wysoka zawartość białka - aż 19-21 gramów na 100g produktu. Tuńczyk praktycznie nie zawiera węglowodanów, a tłuszczu jest w nim niewiele.
Najważniejsze informacje:- Standardowa puszka (120g) dostarcza około 103 kcal
- Zawiera minimalne ilości tłuszczu (1-2g na 100g)
- Jest praktycznie pozbawiony węglowodanów
- Jedna łyżka (30g) to tylko 29 kalorii
- Stanowi dobre źródło białka dla sportowców
- Jest polecany w dietach odchudzających
- Pomaga w budowie i regeneracji mięśni
- Zapewnia długotrwałe uczucie sytości
Kaloryczność tuńczyka w sosie własnym - podstawowe informacje
Tuńczyk w sosie własnym to jeden z najpopularniejszych produktów rybnych w puszkach. Jest ceniony przez osoby dbające o linię ze względu na niską kaloryczność. Stanowi doskonałe źródło białka przy jednoczesnym zachowaniu niewielkiej ilości kalorii.
| Porcja | Wartość kaloryczna |
|---|---|
| 100g produktu | 86 kcal |
| Puszka (120g) | 103 kcal |
Ile kalorii ma tuńczyk w sosie własnym? Jak widać w powyższej tabeli, wartości są bardzo korzystne dla osób na diecie. Standardowa puszka dostarcza niewiele ponad 100 kalorii.
Wartość kaloryczna różnych porcji tuńczyka
Tuńczyka najczęściej odmierzamy łyżkami lub dzielimy zawartość puszki na porcje. Sprawdź dokładną kaloryczność tuńczyka w puszce w zależności od wielkości porcji.
- 30g (1 łyżka) - 29 kcal
- 60g (2 łyżki) - 58 kcal
- 90g (3 łyżki) - 86 kcal
Te informacje ułatwiają kontrolowanie dziennego spożycia kalorii. Możesz łatwo dostosować porcję do swoich potrzeb.
Szczegółowe wartości odżywcze na 100g
Wartości odżywcze tuńczyka w sosie własnym to nie tylko kalorie. Ten produkt wyróżnia się wysoką zawartością białka przy minimalnej ilości tłuszczu. Węglowodany praktycznie w nim nie występują.
| Składnik | Zawartość w 100g |
|---|---|
| Białko | 19-21g |
| Tłuszcze | 1-2g |
| Węglowodany | 0g |
Taki skład sprawia, że tuńczyk jest produktem o wysokiej wartości odżywczej. Jest szczególnie ceniony przez sportowców i osoby na diecie redukcyjnej.
Zawartość białka w tuńczyku
Ile białka ma tuńczyk w sosie własnym? W 100g produktu znajdziemy aż 19-21g wysokiej jakości białka. To imponująca ilość, biorąc pod uwagę niską kaloryczność.
Białko zawarte w tuńczyku jest pełnowartościowe i łatwo przyswajalne. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy.
Profil tłuszczowy
Tuńczyk w sosie własnym zawiera niewielką ilość tłuszczu, głównie są to zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. Te tłuszcze wspierają pracę mózgu i układu sercowo-naczyniowego.
Kalorie w tuńczyku light pochodzą w minimalnym stopniu z tłuszczu. W 100g produktu znajduje się zaledwie 1-2g tłuszczu.
Porównanie kaloryczności z innymi rodzajami tuńczyka
Ile kalorii ma tuńczyk w różnych wariantach? Wartość energetyczna znacząco różni się w zależności od rodzaju sosu czy zalewy. Standardowa puszka tuńczyka waży najczęściej 120g.
- Tuńczyk w sosie własnym - 86 kcal/100g
- Tuńczyk w oleju - 190 kcal/100g
- Tuńczyk w sosie pomidorowym - 95 kcal/100g
Tuńczyk w sosie własnym jest zdecydowanie najlepszym wyborem dla osób liczących kalorie. Ma prawie o połowę mniej kalorii niż wersja w oleju.
Tuńczyk w sosie własnym w diecie odchudzającej
Tuńczyk w sosie własnym dieta to idealne połączenie. Jest niskokaloryczny, bogaty w białko i praktycznie nie zawiera węglowodanów. Te cechy sprawiają, że świetnie sprawdza się w diecie redukcyjnej.
Regularne spożywanie tuńczyka może wspierać proces odchudzania. Jest sycący, a jednocześnie dostarcza niewiele kalorii, co pomaga utrzymać deficyt kaloryczny.
Warto łączyć go z warzywami i pełnoziarnistymi produktami. Taka kompozycja zapewnia pełnowartościowy posiłek.
Praktyczne zastosowanie w codziennym menu
Tuńczyk świetnie sprawdza się jako składnik kanapek i sałatek. Możesz dodać go do wraków, past kanapkowych lub zjeść solo.
Sprawdzi się również jako szybka przekąska po treningu. Jest łatwy w przygotowaniu i zawsze pod ręką.
Dlaczego warto wybierać tuńczyka w sosie własnym?
Tuńczyk w sosie własnym to prawdziwy sprzymierzeniec w zdrowej diecie. Zawierając jedynie 86 kcal na 100g i aż 19-21g białka, stanowi jedno z najlepszych źródeł tego składnika przy minimalnej kaloryczności. Jedna standardowa puszka (120g) dostarcza zaledwie 103 kalorie.
Jego wszechstronność w kuchni i dostępność różnych porcji (od 29 kcal za łyżkę) sprawia, że łatwo można go dopasować do własnych potrzeb dietetycznych. W porównaniu z innymi wariantami, jak tuńczyk w oleju (190 kcal/100g), wersja w sosie własnym pozwala zaoszczędzić znaczną ilość kalorii bez rezygnacji z wartości odżywczych.
To idealny wybór zarówno dla osób na diecie odchudzającej, jak i sportowców poszukujących wysokiej jakości białka. Praktycznie zerowa zawartość węglowodanów i minimalna ilość tłuszczu (1-2g/100g) czynią go produktem, który z powodzeniem można włączyć do codziennego menu - czy to w formie sałatki, kanapki czy przekąski po treningu.
