Odżywianie

Ile kalorii mają borówki amerykańskie - wartości odżywcze na 100g i porcję

Michał Jabłoński18 października 20245 min
Ile kalorii mają borówki amerykańskie - wartości odżywcze na 100g i porcję

Borówki amerykańskie to niskokaloryczny superfood, zawierający zaledwie 57 kcal na 100 gramów. Te niewielkie owoce, znane również jako borówki wysokie, stanowią idealny wybór dla osób dbających o linię i zdrowie. W jednej garści (50g) znajdziemy tylko 29 kcal, co czyni je świetną przekąską. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a jednocześnie zawierają niewielkie ilości tłuszczu - zaledwie 0,33g na 100g produktu.

Najważniejsze informacje:
  • Niska kaloryczność: tylko 57 kcal/100g
  • Standardowe opakowanie (250g) zawiera 143 kcal
  • Wysoka zawartość błonnika: 2,4g na 100g
  • Niski poziom tłuszczu: 0,33g na 100g
  • Naturalne źródło antyoksydantów i witaminy K
  • Wspierają zdrowie serca i funkcje poznawcze
  • Pomagają w kontroli poziomu cukru we krwi
  • Działają przeciwzapalnie

Kaloryczność borówek amerykańskich w różnych porcjach

Ile kalorii mają borówki amerykańskie? To pytanie często zadają osoby dbające o linię. Kaloryczność borówek jest stosunkowo niska, co czyni je świetnym wyborem w diecie odchudzającej.

Porcja Kalorie (kcal)
100g 57
Garść (50g) 29
Szklanka (140g) 80
Opakowanie (250g) 143

Najczęściej spożywana porcja to garść borówek amerykańskich, która dostarcza jedynie 29 kcal. Szklanka tych owoców to idealny dodatek do śniadania, zawierający 80 kcal.

Czy borówki amerykańskie są niskokaloryczne?

Wartość energetyczna borówek amerykańskich jest wyjątkowo niska w porównaniu do innych owoców. Zawierają one dużo wody i błonnika, co wpływa na ich niską kaloryczność. Są też bogate w składniki odżywcze przy jednoczesnym zachowaniu niskiej wartości energetycznej.

Dzięki wysokiej zawartości wody, sięgającej nawet 85%, borówki doskonale zaspokajają głód. Ich objętość w stosunku do kalorii w borówkach jest bardzo korzystna. To sprawia, że możemy zjeść sporą porcję bez obawy o nadmiar kalorii.

  • Winogrona (69 kcal/100g)
  • Banan (89 kcal/100g)
  • Śliwki (46 kcal/100g)
  • Gruszka (57 kcal/100g)
  • Jabłko (52 kcal/100g)

Wartości odżywcze borówek amerykańskich

Dietetyczne wartości borówek amerykańskich to nie tylko niska kaloryczność. Te niewielkie owoce są prawdziwą skarbnicą składników odżywczych. Spójrzmy na szczegółowe wartości w 100g produktu.

Składnik Wartość na 100g
Białko 0,74g
Tłuszcze 0,33g
Węglowodany 14,5g
Cukry 9,96g
Błonnik 2,4g

Najbardziej wartościowym składnikiem borówek wysokich jest błonnik, którego zawartość wynosi 2,4g na 100g. Zawierają też niewielką ilość tłuszczów, co dodatkowo wpływa na ich niską kaloryczność.

Borówki amerykańskie w diecie odchudzającej

Ile kalorii mają jagody w kontekście diety odchudzającej? Są one idealnym wyborem ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika. Dodatkowo zawierają naturalne cukry, które świetnie zaspokajają ochotę na słodycze.

Włączenie borówek amerykańskich do diety może wspomóc proces odchudzania. Zawarte w nich antyoksydanty przyspieszają metabolizm. Ponadto, wysoka zawartość wody i błonnika pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.

Jak włączyć borówki do codziennego jadłospisu? - Dodawaj do jogurtu naturalnego na śniadanie - Miksuj w koktajlach z innymi owocami - Używaj jako dodatku do owsianki - Jedz jako przekąskę między posiłkami

Najlepszą porą na spożywanie borówek jest pierwsza połowa dnia. Ich naturalne cukry dostarczą energii, a błonnik pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Jak przechowywać borówki by zachowały wartości odżywcze?

Prawidłowe przechowywanie borówek jest kluczowe dla zachowania ich wartości odżywczych. Owoce należy trzymać w lodówce w temperaturze 0-4°C. Nie należy ich myć przed przechowywaniem.

  • Przechowuj w pojemniku z otworami wentylacyjnymi
  • Nie myj przed włożeniem do lodówki
  • Utrzymuj stałą temperaturę
  • Sprawdzaj regularnie czy nie pojawiła się pleśń

Świeże borówki zachowują wartości odżywcze do 2 tygodni. Po tym czasie mogą tracić swoje właściwości i wartość energetyczną.

Dodatkowe korzyści zdrowotne borówek amerykańskich

Borówki amerykańskie zawierają znaczące ilości przeciwutleniaczy. Chronią one organizm przed stresem oksydacyjnym i wspierają układ odpornościowy.

Regularne spożywanie tych owoców wspiera pracę mózgu. Zawarte w nich związki poprawiają pamięć i koncentrację.

Bogactwo witamin i minerałów sprawia, że borówki wspierają zdrowie oczu i układu krwionośnego. Ich regularne spożycie może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.

Co warto zapamiętać o kaloryczności i wartościach odżywczych borówek amerykańskich?

Borówki amerykańskie to doskonały wybór dla osób dbających o linię - w 100g zawierają jedynie 57 kcal. Nawet spożycie całego opakowania (250g) dostarcza zaledwie 143 kcal, co czyni je bezpieczną przekąską w diecie odchudzającej. Dodatkowo, wysoka zawartość błonnika (2,4g/100g) i wody sprawia, że skutecznie zaspokajają głód.

Mimo niskiej kaloryczności borówek, są one bogate w składniki odżywcze i antyoksydanty. Te niewielkie owoce wspierają pracę mózgu, chronią układ krwionośny i wzmacniają odporność. Najlepiej spożywać je w pierwszej połowie dnia, dodając do jogurtu, owsianki lub koktajli.

Pamiętaj o prawidłowym przechowywaniu - niemyte borówki w lodówce zachowują swoje wartości odżywcze do 2 tygodni. To wystarczający czas, by regularnie korzystać z ich prozdrowotnych właściwości i cieszyć się ich smakiem bez obaw o nadmiar kalorii.

Źródło:

[1]

https://www.fitatu.com/catalog/pl/borowki-amerykanskie--65058567

[2]

https://vitapedia.pl/borowka-amerykanska

[3]

http://www.ilewazy.pl/garsc-borowek

[4]

https://www.afterfit-catering.pl/blog/borowki-kcal/

[5]

https://www.netto.pl/przepisy/zdrowe-odzywianie/borowka-amerykanska-wlasciwosci-kalorie-witaminy/

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jakie są objawy alergii wziewnej i jak ją skutecznie leczyć?
  2. Spacer na 4 km - poznaj prawdziwą liczbę spalonych kalorii w 2024
  3. Ile kalorii ma pączek z czekoladą - poznaj dokładne wartości odżywcze
  4. Co to jest patogen? 5 kluczowych faktów które musisz znać
  5. Jelita a depresja: Czy istnieje związek? Nowe odkrycia
Autor Michał Jabłoński
Michał Jabłoński

Witaj! Nazywam się Michał i jestem pasjonatem wszystkiego, co związane ze zdrowiem i sportem. Przez lata zgłębiałem wiedzę na temat diety, suplementacji oraz wpływu aktywności fizycznej na organizm. Na mojej stronie znajdziesz rzetelne informacje o wpływie różnych składników odżywczych na zdrowie, porady dotyczące zapobiegania chorobom, a także przepisy na zdrowe posiłki. Moje artykuły są oparte na najnowszych badaniach i własnych doświadczeniach, co czyni je nieocenionym źródłem wiedzy dla każdego, kto dba o swoje zdrowie.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły