Odżywianie

Ile kalorii ma pomidorowa - poznaj wartości odżywcze i energetyczne zupy

Michał Jabłoński21 października 20245 min
Ile kalorii ma pomidorowa - poznaj wartości odżywcze i energetyczne zupy

Zupa pomidorowa to tradycyjne danie, które łączy w sobie walory smakowe z właściwościami zdrowotnymi. Podstawowa wersja zawiera zaledwie 39 kcal na 100g, co czyni ją świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Dodatek makaronu zwiększa kaloryczność do około 102 kcal na porcję. Pomidorówka to nie tylko smaczny posiłek, ale również źródło cennych składników odżywczych.

Najważniejsze informacje:
  • Niska kaloryczność podstawowej wersji - tylko 39 kcal/100g
  • Bogactwo składników odżywczych: witaminy A, C oraz potas
  • Zawiera likopen o właściwościach antyoksydacyjnych
  • W 100g znajduje się 90.55g wody, co wspomaga nawodnienie
  • Różne warianty kaloryczne: od lekkiej wersji bez dodatków po sycącą z makaronem (102 kcal/porcję)
  • Gotowe wersje sklepowe zawierają więcej kalorii (około 185 kcal/500ml)

Podstawowa wartość kaloryczna zupy pomidorowej

Ile kalorii ma pomidorowa w podstawowej wersji? Wartość energetyczna zupy pomidorowej bez dodatków to zaledwie 39 kcal na 100g. Kaloryczność zupy pomidorowej może się różnić w zależności od tego, czy przygotujemy ją na wodzie czy na mleku.

Rodzaj zupy Kaloryczność na 100g
Pomidorowa na wodzie 39 kcal
Pomidorowa na mleku 45 kcal

Pomidorowa wartości odżywcze są korzystniejsze w wersji na mleku. Jednak jeśli zależy nam na najniższej kaloryczności, wybierzmy wariant na wodzie.

Kaloryczność domowej zupy pomidorowej z dodatkami

Dodatki znacząco wpływają na to, ile kalorii w zupie pomidorowej ostatecznie się znajdzie. Każdy składnik zwiększa wartość energetyczną potrawy.

  • Makaron (30g) - dodaje około 110 kcal
  • Ryż (30g) - dodaje około 105 kcal
  • Śmietana 18% (15ml) - dodaje około 27 kcal
  • Grzanki (20g) - dodają około 80 kcal

Aby zmniejszyć kaloryczność zupy pomidorowej, warto wybierać lżejsze dodatki. Możemy zastąpić śmietanę jogurtem naturalnym, a makaron - warzywami.

Wartość energetyczna gotowej pomidorowej

Kalorie w pomidorówce ze sklepu są zwykle wyższe niż w wersji domowej. Gotowa zupa pomidorowa w opakowaniu 500ml zawiera średnio 185 kcal. To prawie dwa razy więcej niż jej domowy odpowiednik.

Uwaga: Zawsze sprawdzaj tabelę wartości odżywczych na opakowaniu. Producenci mogą dodawać różne zagęszczacze i substancje zwiększające kaloryczność.

Zupy gotowe zawierają konserwanty i dodatki smakowe. Często znajdziemy w nich również cukier i modyfikowaną skrobię.

Standardowa wielkość porcji zupy pomidorowej

Standardowa porcja zupy pomidorowej to około 250-300ml. Pomidorowa ile kalorii na 100g zawiera, to jedno, ale typowa miska dostarcza około 100-120 kcal bez dodatków. W wersji z makaronem wartość ta wzrasta do około 210-230 kcal. Porcja w restauracji może być większa i sięgać nawet 400ml.

W diecie odchudzającej zaleca się porcje 200-250ml. Warto też wybierać wersję bez dodatków.

Składniki odżywcze w zupie pomidorowej

Zdjęcie Ile kalorii ma pomidorowa - poznaj wartości odżywcze i energetyczne zupy

Wartość energetyczna zupy pomidorowej to nie wszystko. Zupa jest bogata w witaminy i składniki mineralne. Zawiera cenny likopen o właściwościach przeciwutleniających.

Składnik Zawartość w 100g
Białko 0.71g
Tłuszcze 0.21g
Węglowodany 7.45g
Błonnik 0.5g
Witamina C 15mg

Regularne spożywanie zupy pomidorowej wspiera odporność i zdrowie układu krążenia.

Jak zmniejszyć kaloryczność zupy pomidorowej?

Możesz łatwo obniżyć kaloryczność, zastępując śmietanę jogurtem naturalnym. Zrezygnuj z makaronu na rzecz warzyw. Używaj świeżych pomidorów zamiast przecieru. Zagęszczaj zupę zblendowanymi warzywami.

Świetną alternatywą dla tradycyjnych dodatków są kiełki lub nasiona.

Zupa pomidorowa w diecie redukcyjnej

Zupa pomidorowa świetnie sprawdza się w diecie odchudzającej. Jest niskokaloryczna i sycąca. Dostarcza błonnika, który przedłuża uczucie sytości. Zawiera dużo wody, co wspomaga nawodnienie organizmu. Może zastąpić kaloryczny obiad lub kolację.

Najlepiej spożywać ją na lunch lub lekką kolację. Warto łączyć ją z sałatką lub pieczywem pełnoziarnistym.

Co warto wiedzieć o kaloryczności zupy pomidorowej?

Kaloryczność zupy pomidorowej w wersji podstawowej jest bardzo niska - tylko 39 kcal na 100g. To sprawia, że jest ona świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Jednak trzeba pamiętać, że dodatki mogą znacząco zwiększyć jej wartość energetyczną - makaron dodaje około 110 kcal, a śmietana kolejne 27 kcal na porcję.

Warto zwrócić uwagę na różnicę między domową pomidorową a gotowymi produktami ze sklepu. Zupa domowej roboty jest nie tylko zdrowsza, ale też mniej kaloryczna - gotowe produkty mogą zawierać nawet dwa razy więcej kalorii. Standardowa porcja (250-300ml) domowej zupy bez dodatków to około 100-120 kcal.

Niezależnie od wersji, zupa pomidorowa dostarcza cennych składników odżywczych, w tym witamin i likopenu. Można ją łatwo modyfikować, zastępując kaloryczne dodatki zdrowszymi alternatywami, takimi jak jogurt naturalny zamiast śmietany czy warzywa zamiast makaronu. To idealne danie zarówno dla osób na diecie, jak i tych, którzy po prostu chcą się zdrowo odżywiać.

Źródło:

[1]

https://wszystkoojedzeniu.pl/zupa-pomidorowa-wartosci-odzywcze-witaminy

[2]

https://wytworniasylwetki.pl/blog/ile-kalorii-ma-zupa-pomidorowa-z-makaronem-wartosci-odzywcze-waga-i-wlasciwosci-zdrowotne/

[3]

https://www.afterfit-catering.pl/blog/zupa-pomidorowa-kcal/

[4]

https://www.fitatu.com/catalog/pl/zupa-pomidorowa-500-ml--17006181

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jakie są objawy alergii wziewnej i jak ją skutecznie leczyć?
  2. Spacer na 4 km - poznaj prawdziwą liczbę spalonych kalorii w 2024
  3. Ile kalorii ma pączek z czekoladą - poznaj dokładne wartości odżywcze
  4. Co to jest patogen? 5 kluczowych faktów które musisz znać
  5. Jelita a depresja: Czy istnieje związek? Nowe odkrycia
Autor Michał Jabłoński
Michał Jabłoński

Witaj! Nazywam się Michał i jestem pasjonatem wszystkiego, co związane ze zdrowiem i sportem. Przez lata zgłębiałem wiedzę na temat diety, suplementacji oraz wpływu aktywności fizycznej na organizm. Na mojej stronie znajdziesz rzetelne informacje o wpływie różnych składników odżywczych na zdrowie, porady dotyczące zapobiegania chorobom, a także przepisy na zdrowe posiłki. Moje artykuły są oparte na najnowszych badaniach i własnych doświadczeniach, co czyni je nieocenionym źródłem wiedzy dla każdego, kto dba o swoje zdrowie.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły