Zupa pomidorowa z ryżem to nie tylko smaczne, ale i stosunkowo niskokaloryczne danie. Kaloryczność porcji 100g waha się od 51 do 108 kcal, co sprawia, że jest świetnym wyborem dla osób kontrolujących wagę. Na wartość energetyczną wpływa głównie sposób przygotowania - domowa wersja zawiera średnio 80 kcal, podczas gdy restauracyjna może sięgać 108 kcal na 100g.
Najważniejsze informacje:- Standardowa porcja (200g) dostarcza od 102 do 215,6 kcal
- Wersja light zawiera tylko 51 kcal/100g
- Domowa wersja to około 80 kcal/100g
- Jest źródłem węglowodanów (6.6-10.8g/100g)
- Zawiera odpowiednią ilość białka (1.3-3.4g/100g)
- Dostarcza błonnik i mikroelementy
- Kaloryczność zależy głównie od sposobu przygotowania
Kaloryczność zupy pomidorowej z ryżem - wartości na porcję
Ile kalorii ma pomidorowa z ryżem? W standardowej porcji 100g znajdziemy od 51 do 108 kcal. Kaloryczność zupy pomidorowej z ryżem w większej, 200g porcji wynosi od 102 do 215,6 kcal. Taka różnica w wartościach wynika głównie ze sposobu przygotowania i użytych składników.
| Wielkość porcji | Kaloryczność (kcal) |
|---|---|
| 100g | 51-108 |
| 200g | 102-215,6 |
| 300g | 153-324 |
Różnice w kaloryczności - domowa vs restauracyjna vs light
Kalorie w zupie pomidorowej domowej są zwykle niższe niż w wersji restauracyjnej. Domowa wersja zawiera średnio 80 kcal na 100g, podczas gdy restauracyjna może sięgać nawet 108 kcal.
Wersja light to najlżejsza opcja, zawierająca zaledwie 51 kcal na 100g. Ta różnica wynika głównie z ilości użytego tłuszczu i gęstości zupy.
- Wersja light (51 kcal/100g): mniej śmietany, ryż brązowy
- Wersja domowa (80 kcal/100g): standardowa ilość składników
- Wersja restauracyjna (108 kcal/100g): więcej śmietany, masła
Od czego zależy kaloryczność zupy pomidorowej?
Na ile kalorii ma zupa pomidorowa wpływa przede wszystkim ilość dodanej śmietany i tłuszczu. Rodzaj użytego ryżu również ma znaczenie - biały ryż ma więcej kalorii niż brązowy. Dodatek świeżych ziół zamiast zażółconej zasmażki pozwala znacząco obniżyć kaloryczność.
Makroskładniki w zupie pomidorowej z ryżem
Pomidorowa z ryżem kcal to nie tylko liczby - ważny jest też skład makroskładników. W standardowej porcji znajdujemy zrównoważone proporcje węglowodanów, białek i tłuszczy. Ta kompozycja sprawia, że zupa jest sycąca i odżywcza.
| Makroskładnik | Zawartość na 100g |
|---|---|
| Węglowodany | 6,6-10,8g |
| Białko | 1,3-3,4g |
| Tłuszcze | 1,6-3,3g |
Jak zupa pomidorowa wpływa na dietę redukcyjną?
Ile kcal ma zupa pomidorowa z ryżem w kontekście diety redukcyjnej? Jest to danie, które świetnie sprawdza się podczas odchudzania. Standardowa porcja 200g to zaledwie 102-215,6 kcal, co stanowi niewielką część dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
W diecie redukcyjnej warto wybierać wersję light lub przygotowywać zupę samodzielnie w domu. Możemy wówczas kontrolować ilość dodawanych składników wysokoenergetycznych.
Wartości odżywcze pomidorowej z ryżem sprawiają, że jest to pełnowartościowy posiłek wspierający proces odchudzania.
Wartości odżywcze zupy pomidorowej
Zupa pomidorowa jest bogatym źródłem likopenu, przeciwutleniacza wspierającego zdrowie. Dodatkowo dostarcza witaminę C, szczególnie gdy przygotowujemy ją ze świeżych pomidorów. Zawiera także potas, wspierający pracę układu krążenia.
W wersji z ryżem zyskujemy dodatkowo błonnik pokarmowy i witaminy z grupy B. Ryż wzbogaca zupę o magnez i żelazo, czyniąc ją jeszcze bardziej wartościową.
- Likopen - silny przeciwutleniacz
- Witamina C - wspiera odporność
- Potas - reguluje ciśnienie krwi
- Błonnik - poprawia trawienie
- Witaminy B - wspomagają metabolizm
Jak modyfikować kaloryczność zupy?
Kaloryczność zupy możemy łatwo zmniejszyć, zastępując śmietanę jogurtem greckim lub mlekiem kokosowym. Wybór ryżu brązowego zamiast białego zwiększy zawartość błonnika i obniży indeks glikemiczny. Dodanie większej ilości warzyw korzeniowych wzbogaci smak bez znaczącego wpływu na kaloryczność.
Pomidorowa z ryżem w diecie - zalecenia żywieniowe
Zupę pomidorową z ryżem możemy jeść nawet 2-3 razy w tygodniu. Jest to szczególnie dobry wybór w chłodniejsze dni, gdy potrzebujemy rozgrzewającego, ale lekkiego posiłku.
Najlepiej spożywać ją jako danie główne obiadowe lub lekką kolację. Jedną porcję warto ograniczyć do 200-300g, co pozwoli zachować odpowiedni bilans kaloryczny.
W zrównoważonej diecie zupa pomidorowa z ryżem może stanowić wartościowy element codziennego menu.
Zupa pomidorowa z ryżem - zdrowy wybór w zbilansowanej diecie
Kaloryczność zupy pomidorowej z ryżem waha się od 51 do 108 kcal na 100g, co czyni ją świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Kluczowe znaczenie ma sposób przygotowania - wersja light zawiera niemal dwukrotnie mniej kalorii niż restauracyjna.
Największy wpływ na wartość energetyczną mają dodatki takie jak śmietana i zasmażka. Zastępując je zdrowszymi alternatywami (jogurt grecki, świeże zioła) oraz wybierając ryż brązowy, otrzymujemy pełnowartościowy posiłek bogaty w witaminy, minerały i błonnik.
W standardowej 200g porcji znajdziemy od 102 do 215,6 kcal, co sprawia, że zupa pomidorowa z ryżem świetnie sprawdza się w diecie redukcyjnej. Możemy ją spożywać 2-3 razy w tygodniu, ciesząc się jej wartościami odżywczymi przy zachowaniu kontroli nad dziennym bilansem kalorycznym.
