Krakersy to popularna przekąska o wysokiej wartości kalorycznej. Jeden mały krakers (6g) dostarcza około 29 kalorii. W 100 gramach produktu znajdziemy od 418 do 477 kcal, co czyni je dość kaloryczną przekąską. Są bogate w węglowodany i tłuszcze. Mimo przyjemnego smaku, warto kontrolować ich spożycie.
Najważniejsze informacje:- Mały krakers (6g) zawiera około 29 kcal
- 100g krakersów dostarcza nawet 477 kcal
- Składają się głównie z węglowodanów (56%) i tłuszczów (37%)
- Zawierają dużo sodu
- Nie są zalecane w diecie odchudzającej
Wartość kaloryczna krakersów - podstawowe informacje
Ile kalorii mają krakersy? Te popularne przekąski charakteryzują się wysoką wartością kaloryczną, dostarczając od 418 do 477 kcal w 100 gramach. Stanowią one skoncentrowane źródło energii, które może znacząco wpłynąć na dzienny bilans kaloryczny. Ze względu na swoją strukturę i skład, krakersy są przekąską, którą łatwo spożyć w nadmiernych ilościach.
Kaloryczność krakersów różni się w zależności od producenta i rodzaju użytych składników. Warto zwrócić uwagę na informacje znajdujące się na opakowaniu. Krakersy pełnoziarniste mogą mieć nieco niższą wartość energetyczną.
| Porcja krakersów | Kalorie (kcal) |
|---|---|
| 10g | 48 |
| 20g | 95 |
| 50g | 239 |
| 100g | 477 |
| 200g | 954 |
| 500g | 2385 |
Kaloryczność pojedynczego krakersa
Jeden standardowy krakers o wadze około 6 gramów zawiera średnio 29 kalorii. Ta wartość może wydawać się niewielka, jednak rzadko kończymy na zjedzeniu tylko jednej sztuki. Właśnie dlatego tak ważna jest świadomość ile kalorii mają krakersy w różnych porcjach.
- Krakersy solone klasyczne: 29 kcal/sztuka
- Krakersy ze zbożami: 27 kcal/sztuka
- Krakersy wieloziarniste: 25 kcal/sztuka
Z czego składają się krakersy?
Krakersy to przede wszystkim źródło węglowodanów prostych i tłuszczów. Ich skład sprawia, że są produktem wysokokalorycznym.
W ich składzie znajdziemy również niewielkie ilości białka. Dodatkowo zawierają spore ilości soli.
| Makroskładnik | Zawartość procentowa |
|---|---|
| Węglowodany | 56% |
| Tłuszcze | 37% |
| Białko | 7% |
Jak krakersy wpływają na Twoją dietę?
Wartość kaloryczna krakersów może znacząco wpłynąć na dzienny bilans energetyczny. Ze względu na wysoką zawartość węglowodanów prostych, mogą powodować szybkie wzrosty poziomu cukru we krwi.
Ich spożycie może prowadzić do przekroczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Szczególnie ważne jest kontrolowanie porcji.
W diecie zrównoważonej mogą stanowić okazjonalną przekąskę. Warto jednak wybierać pełnoziarniste warianty.
- Odmierzaj porcje przed spożyciem
- Nie jedz prosto z paczki
- Łącz z białkiem (np. serem) dla lepszego uczucia sytości
Krakersy w diecie odchudzającej
Podczas odchudzania należy szczególnie uważać na kaloryczność krakersów. Ich wysoka gęstość kaloryczna może utrudniać proces redukcji wagi. Warto zastąpić je zdrowszymi przekąskami, takimi jak warzywa.
Jeśli jednak chcemy włączyć krakersy do diety redukcyjnej, kluczowe jest przestrzeganie odpowiednich zasad. Najlepiej spożywać je w pierwszej połowie dnia. Zawsze warto łączyć je z produktami białkowymi.
- Ogranicz porcję do maksymalnie 2-3 krakersów
- Wybieraj pełnoziarniste warianty
- Nie jedz ich codziennie
- Zawsze łącz z białkiem
- Unikaj spożywania wieczorem
Wartość odżywcza krakersów
Krakersy, szczególnie w wersji pełnoziarnistej, mogą dostarczać pewnych wartości odżywczych. Zawierają niewielkie ilości błonnika i składników mineralnych.
Nie są jednak znaczącym źródłem witamin i mikroelementów. Ich główną wartością jest wysoka wartość energetyczna.
Znajdziemy w nich niewielkie ilości witamin z grupy B, szczególnie B1 i B3. Zawierają też minerały takie jak żelazo i magnez. Z uwagi na proces produkcji, większość krakersów zawiera znaczne ilości sodu.
Jaką porcję krakersów można zjeść w ciągu dnia?
Zalecana dzienna porcja krakersów nie powinna przekraczać 20-30 gramów. Odpowiada to około 3-4 sztukom standardowych krakersów.
Osoby aktywne fizycznie mogą pozwolić sobie na nieco większe porcje. Najlepiej spożywać je jako przekąskę między głównymi posiłkami.
Warto pamiętać, że ile kalorii mają krakersy w porcji zależy od ich rodzaju. Dlatego zawsze sprawdzajmy informacje na opakowaniu.
Najlepszym rozwiązaniem jest włączenie krakersów do zbilansowanej diety jako przekąski 2-3 razy w tygodniu. Starajmy się nie przekraczać porcji 30g dziennie. Osoby na diecie redukcyjnej powinny ograniczyć ich spożycie do minimum.
Porady dotyczące porcjowania
Najlepszym sposobem kontrolowania porcji jest odmierzanie krakersów przed spożyciem. Warto przełożyć odpowiednią ilość do małej miseczki. Nie zaleca się jedzenia bezpośrednio z opakowania.
Można podzielić większe opakowanie na mniejsze porcje. Dobrym pomysłem jest przechowywanie krakersów w szczelnie zamkniętych pojemnikach. Warto też zapisywać spożyte porcje w dzienniku żywieniowym.
Krakersy najlepiej łączyć z innymi produktami. Sprawdzą się z serkiem wiejskim lub hummusem.
Krakersy - kontroluj porcje dla zdrowszej diety
Kaloryczność krakersów jest znacząca - jeden mały krakers (6g) to aż 29 kalorii, a 100g zawiera nawet 477 kcal. Dlatego kluczowe znaczenie ma kontrolowanie porcji i świadomość, że łatwo przekroczyć zalecaną dzienną ilość 20-30 gramów (3-4 krakersy).
Mimo wysokiej wartości energetycznej, krakersy można włączyć do zbilansowanej diety jako okazjonalną przekąskę 2-3 razy w tygodniu. Najlepiej wybierać wersje pełnoziarniste i łączyć je z produktami białkowymi, co pomoże zachować uczucie sytości na dłużej.
Pamiętaj, że ile kalorii mają krakersy to nie jedyny aspekt - zawierają one głównie węglowodany (56%) i tłuszcze (37%), a także sporo sodu. Osoby na diecie redukcyjnej powinny szczególnie uważać na ich spożycie i rozważyć zamianę na zdrowsze przekąski, takie jak warzywa.
