Awokado z jajkiem to pożywne danie śniadaniowe, które zyskuje coraz większą popularność. Kaloryczność całego dania waha się między 330 a 385 kcal, w zależności od sposobu przygotowania jajka. Łączy w sobie zdrowe tłuszcze z awokado oraz wysoką zawartość białka z jajka. Jest to idealna propozycja dla osób dbających o zbilansowaną dietę. Średniej wielkości awokado (150g) dostarcza 240-255 kcal, podczas gdy jedno jajko to dodatkowe 90-130 kcal.
Najważniejsze informacje:- Całkowite kalorie: 330-385 kcal na porcję
- Kaloryczność awokado (150g): 240-255 kcal
- Kaloryczność jajka gotowanego: 88-93 kcal
- Kaloryczność jajka sadzonego: około 130 kcal
- Danie jest bogate w zdrowe tłuszcze i białko
- Stanowi pełnowartościowy posiłek śniadaniowy
Awokado z jajkiem - podstawowa kaloryczność potrawy
Ile kalorii ma awokado z jajkiem? To pytanie zadaje sobie wiele osób rozpoczynających przygodę ze zdrowym odżywianiem. Podstawowa wersja tej potrawy zawiera między 330 a 385 kalorii, w zależności od sposobu przygotowania jajka.
Kaloryczność awokado z jajkiem może się różnić w zależności od wielkości użytych składników. Średniej wielkości awokado (150g) w połączeniu z jajkiem stanowi pełnowartościowy posiłek o umiarkowanej wartości energetycznej.
| Składniki | Kalorie |
|---|---|
| Awokado (150g) + jajko gotowane | 330-345 kcal |
| Awokado (150g) + jajko sadzone | 370-385 kcal |
Wartość kaloryczna samego awokado
Standardowe awokado waży między 200 a 250 gramów. To uniwersalny rozmiar, który najczęściej spotykamy w sklepach. Dojrzały owoc powinien być miękki, ale nie zbyt miękki.
Na każde 100 gramów awokado przypada około 160-169 kalorii. Jest to dość wysoka wartość energetyczna, wynikająca z zawartości zdrowych tłuszczów.
Całe awokado może więc dostarczyć od 322 do 425 kalorii. Wartość kaloryczna awokado z jajkiem będzie zatem zależeć głównie od wielkości użytego owocu.
Jak zmienia się kaloryczność jajka w zależności od przygotowania?
Sposób przygotowania jajka znacząco wpływa na jego kaloryczność. Ile kalorii ma pasta z awokado i jajka zależy właśnie od metody obróbki termicznej.
- Jajko gotowane (60g): 88-93 kcal
- Jajko sadzone: około 130 kcal
- Jajko w koszulce: około 90 kcal
Różnica między jajkiem gotowanym a smażonym może wynieść nawet 40 kalorii. To istotna wartość dla osób liczących kalorie.
Co wpływa na całkowitą kaloryczność dania?
Kalorie w potrawie awokado jajko zależą od trzech głównych czynników: wielkości awokado, sposobu przygotowania jajka oraz dodatków. Każdy z tych elementów może znacząco zmienić wartość energetyczną posiłku.
Ile ma kalorii śniadanie z awokado i jajkiem zależy również od proporcji składników. Zmniejszenie porcji awokado o połowę może obniżyć kaloryczność dania nawet o 160-200 kalorii.
Jak wielkość awokado wpływa na kaloryczność?
Wielkość awokado ma kluczowe znaczenie dla kaloryczności potrawy. Małe awokado (około 150g) dostarcza około 240 kalorii, podczas gdy duże (250g) może zawierać nawet 425 kalorii.
Ta różnica jest znacząca i może wpływać na całkowitą wartość energetyczną dania. Wybierając mniejszy owoc, możemy zredukować kaloryczność posiłku nawet o 185 kalorii.
| Wielkość awokado | Kalorie |
|---|---|
| Małe (150g) | 240-255 kcal |
| Średnie (200g) | 320-340 kcal |
| Duże (250g) | 400-425 kcal |
Dodatki a wartość kaloryczna potrawy
Popularne dodatki mogą znacząco zwiększyć kaloryczność dania. Szczególnie tłuszcze używane do smażenia jajka czy przyprawy oleiste dodają dodatkowych kalorii.
Nawet pozornie "lekkie" dodatki jak oliwa z oliwek czy pestki dyni mają wysoką wartość energetyczną. Warto o tym pamiętać podczas komponowania posiłku.
- Łyżeczka oliwy z oliwek: 45 kcal
- Łyżka pestek dyni: 85 kcal
- Łyżeczka sosu sriracha: 5 kcal
- Plasterek pieczywa tostowego: 75 kcal
Czy awokado z jajkiem to kaloryczna potrawa?
Jajko z awokado kalorie zawiera w umiarkowanej ilości w porównaniu do innych popularnych śniadań. Klasyczne śniadanie z płatkami i mlekiem może dostarczyć podobną ilość kalorii (około 350-400 kcal).
Kanapki z masłem i wędliną często przekraczają 400 kalorii, szczególnie gdy używamy więcej niż jednej kromki chleba. Omlet z serem i szynką to nawet 450-500 kalorii.
Pod względem wartości odżywczych, awokado z jajkiem wypada bardzo korzystnie. Dostarcza zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, co sprawia, że mimo umiarkowanej kaloryczności, danie to jest bardzo sycące i wartościowe.
Awokado z jajkiem - kompleksowy przewodnik po kaloryczności
Standardowa porcja awokado z jajkiem dostarcza między 330 a 385 kalorii, co czyni ją umiarkowanie kalorycznym wyborem na śniadanie. Kluczową rolę w wartości energetycznej dania odgrywa wielkość awokado - małe (150g) zawiera około 240 kalorii, podczas gdy duże (250g) może dostarczyć nawet 425 kalorii.
Sposób przygotowania jajka również znacząco wpływa na kaloryczność - różnica między jajkiem gotowanym (88-93 kcal) a smażonym (130 kcal) wynosi około 40 kalorii. Dodatki takie jak oliwa czy pestki, choć podnoszą wartość odżywczą, mogą zwiększyć kaloryczność potrawy nawet o 100 kalorii.
Dla osób kontrolujących spożycie kalorii, najlepszym wyborem będzie połączenie połowy średniego awokado z jajkiem gotowanym lub w koszulce, co daje około 250-270 kalorii. To pełnowartościowy posiłek, który mimo umiarkowanej kaloryczności, zapewnia uczucie sytości na długi czas dzięki zawartości zdrowych tłuszczów i białka.
