Pomarańcze to wyjątkowo niskokaloryczne owoce, które stanowią doskonały wybór w codziennej diecie. 100 gramów pomarańczy zawiera zaledwie 50 kalorii, co czyni je idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Średniej wielkości pomarańcza, ważąca około 230 gramów, dostarcza tylko 120 kalorii. Te soczyste owoce wyróżniają się nie tylko niską kalorycznością, ale też bogactwem składników odżywczych, szczególnie wysoką zawartością witaminy C.
Najważniejsze informacje:- Pomarańcze są jednym z najmniej kalorycznych owoców
- 100g pomarańczy = 50 kalorii
- Średnia pomarańcza (230g) = 120 kalorii
- Zawierają ponad 150% dziennego zapotrzebowania na witaminę C
- Bogate źródło błonnika i składników mineralnych
- Doskonały wybór w diecie odchudzającej
Kaloryczność pomarańczy - szczegółowe wartości
Ile kalorii ma pomarańcz? W 100 gramach tego owocu znajduje się zaledwie 50 kalorii. Kaloryczność pomarańczy jest więc stosunkowo niska, co czyni je świetnym wyborem dla osób dbających o linię.
Jedna średnia pomarańcza, ważąca około 230 gramów, dostarcza tylko 120 kalorii. To sprawia, że pomarańcze w diecie odchudzającej mogą stanowić wartościową przekąskę.
Wielkość pomarańczy | Waga | Kalorie |
---|---|---|
Mała | 150g | 75 kcal |
Średnia | 230g | 120 kcal |
Duża | 300g | 150 kcal |
Wartości odżywcze w pomarańczy
Wartości odżywcze pomarańczy są imponujące. Owoce te są przede wszystkim bogate w witaminę C, dostarczając ponad 150% dziennego zapotrzebowania w jednej sztuce. Zawierają również cenne minerały i błonnik pokarmowy.
- Witamina C: 87mg/100g
- Kwas foliowy: 30μg/100g
- Potas: 181mg/100g
- Błonnik: 2,4g/100g
- Witaminy z grupy B (B1, B6)
Regularne spożywanie pomarańczy wspiera odporność organizmu i pomaga w przyswajaniu żelaza. Dodatkowo błonnik wspomaga pracę układu pokarmowego.
Porównanie kaloryczności z innymi owocami
Warto wiedzieć, ile kalorii jest w pomarańczy w porównaniu z innymi owocami. Pomarańcze należą do grupy owoców o niskiej kaloryczności.
Owoc (100g) | Kalorie |
---|---|
Pomarańcza | 50 kcal |
Banan | 90 kcal |
Jabłko | 52 kcal |
Gruszka | 57 kcal |
Kalorie pomarańcza średnia zawiera znacznie mniej niż na przykład banan. Jest to szczególnie istotne przy komponowaniu diety redukcyjnej.
Pomarańcze w diecie odchudzającej
Pomarańcze w diecie odchudzającej sprawdzają się doskonale dzięki niskiej kaloryczności. Zawierają błonnik, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Dodatkowo są bogatym źródłem witamin wspierających metabolizm.
Można je jeść jako przekąskę między posiłkami lub dodatek do śniadania. Świetnie sprawdzają się również jako składnik koktajli czy sałatek. Pomarańcza ile kalorii by nie miała, zawsze będzie lepszym wyborem niż słodkie przekąski.
Najlepszy moment na zjedzenie pomarańczy
Pomarańcze najlepiej jeść rano lub przed treningiem. Zawarte w nich węglowodany dostarczą energii na początek dnia.
Można je również spożywać jako przekąskę między posiłkami. Dzięki zawartości błonnika pomogą kontrolować apetyt.
Wieczorem lepiej ograniczyć spożycie cytrusów. Mogą one powodować zgagę lub problemy ze snem.
Czy pomarańcze mogą pomóc w spalaniu tłuszczu?
Pomarańcze zawierają związki wspierające metabolizm tłuszczów. Witamina C uczestniczy w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Flawonoidy zawarte w skórce mogą przyspieszać metabolizm.
Regularne spożywanie tych owoców może wspierać odchudzanie. Zawarte w nich antyoksydanty chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Niski indeks glikemiczny pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
- Przyspieszenie metabolizmu dzięki witaminie C
- Regulacja poziomu cukru we krwi
- Wsparcie spalania tkanki tłuszczowej
- Redukcja stresu oksydacyjnego
Błonnik w pomarańczach a uczucie sytości
Jedna pomarańcza dostarcza około 2,4 grama błonnika. Wspomaga to pracę jelit i przedłuża uczucie sytości.
Błonnik spowalnia wchłanianie cukrów prostych. Dzięki temu poziom glukozy we krwi pozostaje stabilny.
Regularne spożywanie pomarańczy wspiera zdrowe trawienie. Błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.
Wartość odżywcza pomarańczy - dlaczego warto włączyć je do diety?
Pomarańcze to prawdziwe bogactwo wartości odżywczych przy jednocześnie niskiej kaloryczności. Średnia sztuka dostarcza zaledwie 120 kalorii, co w połączeniu z wysoką zawartością błonnika i witamin czyni je idealnym wyborem w diecie odchudzającej.
Szczególnie cenna jest obecność witaminy C, która pokrywa ponad 150% dziennego zapotrzebowania, oraz błonnika wspierającego uczucie sytości i prawidłowe trawienie. Te soczyste owoce najlepiej spożywać w całości rano lub jako przekąskę między posiłkami, unikając ich jedzenia wieczorem.
Włączenie pomarańczy do codziennej diety może wspomóc proces spalania tkanki tłuszczowej, dzięki zawartości flawonoidów i witamin przyspieszających metabolizm. To sprawia, że są one nie tylko smaczne, ale i niezwykle wartościowe w kontekście zdrowia i utrzymania prawidłowej wagi ciała.