Odżywianie

Ile kalorii ma pomarańcz - poznaj prawdziwą wartość odżywczą owocu

Natalia Wróbel30 września 20245 min
Ile kalorii ma pomarańcz - poznaj prawdziwą wartość odżywczą owocu

Pomarańcze to wyjątkowo niskokaloryczne owoce, które stanowią doskonały wybór w codziennej diecie. 100 gramów pomarańczy zawiera zaledwie 50 kalorii, co czyni je idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Średniej wielkości pomarańcza, ważąca około 230 gramów, dostarcza tylko 120 kalorii. Te soczyste owoce wyróżniają się nie tylko niską kalorycznością, ale też bogactwem składników odżywczych, szczególnie wysoką zawartością witaminy C.

Najważniejsze informacje:
  • Pomarańcze są jednym z najmniej kalorycznych owoców
  • 100g pomarańczy = 50 kalorii
  • Średnia pomarańcza (230g) = 120 kalorii
  • Zawierają ponad 150% dziennego zapotrzebowania na witaminę C
  • Bogate źródło błonnika i składników mineralnych
  • Doskonały wybór w diecie odchudzającej

Kaloryczność pomarańczy - szczegółowe wartości

Ile kalorii ma pomarańcz? W 100 gramach tego owocu znajduje się zaledwie 50 kalorii. Kaloryczność pomarańczy jest więc stosunkowo niska, co czyni je świetnym wyborem dla osób dbających o linię.

Jedna średnia pomarańcza, ważąca około 230 gramów, dostarcza tylko 120 kalorii. To sprawia, że pomarańcze w diecie odchudzającej mogą stanowić wartościową przekąskę.

Wielkość pomarańczy Waga Kalorie
Mała 150g 75 kcal
Średnia 230g 120 kcal
Duża 300g 150 kcal

Wartości odżywcze w pomarańczy

Wartości odżywcze pomarańczy są imponujące. Owoce te są przede wszystkim bogate w witaminę C, dostarczając ponad 150% dziennego zapotrzebowania w jednej sztuce. Zawierają również cenne minerały i błonnik pokarmowy.

  • Witamina C: 87mg/100g
  • Kwas foliowy: 30μg/100g
  • Potas: 181mg/100g
  • Błonnik: 2,4g/100g
  • Witaminy z grupy B (B1, B6)

Regularne spożywanie pomarańczy wspiera odporność organizmu i pomaga w przyswajaniu żelaza. Dodatkowo błonnik wspomaga pracę układu pokarmowego.

Porównanie kaloryczności z innymi owocami

Warto wiedzieć, ile kalorii jest w pomarańczy w porównaniu z innymi owocami. Pomarańcze należą do grupy owoców o niskiej kaloryczności.

Owoc (100g) Kalorie
Pomarańcza 50 kcal
Banan 90 kcal
Jabłko 52 kcal
Gruszka 57 kcal

Kalorie pomarańcza średnia zawiera znacznie mniej niż na przykład banan. Jest to szczególnie istotne przy komponowaniu diety redukcyjnej.

Pomarańcze w diecie odchudzającej

Pomarańcze w diecie odchudzającej sprawdzają się doskonale dzięki niskiej kaloryczności. Zawierają błonnik, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Dodatkowo są bogatym źródłem witamin wspierających metabolizm.

Można je jeść jako przekąskę między posiłkami lub dodatek do śniadania. Świetnie sprawdzają się również jako składnik koktajli czy sałatek. Pomarańcza ile kalorii by nie miała, zawsze będzie lepszym wyborem niż słodkie przekąski.

Wskazówka: Najlepiej spożywać pomarańcze w całości, nie w formie soku. Zawierają wtedy więcej błonnika i dają lepsze uczucie sytości.

Najlepszy moment na zjedzenie pomarańczy

Pomarańcze najlepiej jeść rano lub przed treningiem. Zawarte w nich węglowodany dostarczą energii na początek dnia.

Można je również spożywać jako przekąskę między posiłkami. Dzięki zawartości błonnika pomogą kontrolować apetyt.

Wieczorem lepiej ograniczyć spożycie cytrusów. Mogą one powodować zgagę lub problemy ze snem.

Czy pomarańcze mogą pomóc w spalaniu tłuszczu?

Zdjęcie Ile kalorii ma pomarańcz - poznaj prawdziwą wartość odżywczą owocu

Pomarańcze zawierają związki wspierające metabolizm tłuszczów. Witamina C uczestniczy w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Flawonoidy zawarte w skórce mogą przyspieszać metabolizm.

Regularne spożywanie tych owoców może wspierać odchudzanie. Zawarte w nich antyoksydanty chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Niski indeks glikemiczny pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

  • Przyspieszenie metabolizmu dzięki witaminie C
  • Regulacja poziomu cukru we krwi
  • Wsparcie spalania tkanki tłuszczowej
  • Redukcja stresu oksydacyjnego

Błonnik w pomarańczach a uczucie sytości

Jedna pomarańcza dostarcza około 2,4 grama błonnika. Wspomaga to pracę jelit i przedłuża uczucie sytości.

Błonnik spowalnia wchłanianie cukrów prostych. Dzięki temu poziom glukozy we krwi pozostaje stabilny.

Regularne spożywanie pomarańczy wspiera zdrowe trawienie. Błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.

Wartość odżywcza pomarańczy - dlaczego warto włączyć je do diety?

Pomarańcze to prawdziwe bogactwo wartości odżywczych przy jednocześnie niskiej kaloryczności. Średnia sztuka dostarcza zaledwie 120 kalorii, co w połączeniu z wysoką zawartością błonnika i witamin czyni je idealnym wyborem w diecie odchudzającej.

Szczególnie cenna jest obecność witaminy C, która pokrywa ponad 150% dziennego zapotrzebowania, oraz błonnika wspierającego uczucie sytości i prawidłowe trawienie. Te soczyste owoce najlepiej spożywać w całości rano lub jako przekąskę między posiłkami, unikając ich jedzenia wieczorem.

Włączenie pomarańczy do codziennej diety może wspomóc proces spalania tkanki tłuszczowej, dzięki zawartości flawonoidów i witamin przyspieszających metabolizm. To sprawia, że są one nie tylko smaczne, ale i niezwykle wartościowe w kontekście zdrowia i utrzymania prawidłowej wagi ciała.

Źródło:

[1]

https://www.fitapetit.com.pl/blog/dietetyk-radzi/pomarancza-wlasciwosci-odzywcze-i-korzysci-dla-zdrowia

[2]

https://vitapedia.pl/pomarancza

[3]

https://www.fitatu.com/catalog/pl/pomarancza--16633199

[4]

https://bediet.pl/artykul14005_Ile-kalorii-ma-pomarancza.html

[5]

https://www.netto.pl/przepisy/zdrowe-odzywianie/pomarancza-kalorie-i-wartosci-odzywcze/

Najczęstsze pytania

Pomarańcze można bezpiecznie jeść wieczorem, nawet będąc na diecie. Zawierają one niewiele kalorii i dużo błonnika, co pomaga kontrolować apetyt. Należy jednak zachować umiar ze względu na zawartość cukrów prostych. Najlepiej zjeść pomarańczę do 2-3 godzin przed snem, by uniknąć ewentualnych problemów z trawieniem.

Największą kaloryczność w pomarańczy ma jej miąższ, choć nadal jest to stosunkowo niewiele. Biała część pod skórką (albedo) zawiera najmniej kalorii, ale jest bogata w błonnik. Sok z pomarańczy jest bardziej kaloryczny niż cały owoc, ponieważ do jego produkcji używa się większej ilości owoców.

Pomarańcze mogą wspierać przyspieszenie metabolizmu dzięki zawartości witaminy C i flawonoidów. Związki te pomagają w spalaniu tłuszczu i zwiększają wydolność organizmu. Regularne spożywanie pomarańczy może więc wspomóc proces odchudzania, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną.

Na diecie zaleca się spożywanie 1-2 pomarańczy dziennie. Taka ilość zapewnia odpowiednią dawkę witamin i składników odżywczych, nie dostarczając przy tym zbyt wielu kalorii. Osoby z problemami żołądkowymi lub cukrzycą powinny skonsultować indywidualne spożycie z lekarzem.

Pomarańcze mają porównywalną kaloryczność do jabłek - około 50 kcal na 100g. Jednak pomarańcze zawierają więcej błonnika i witamin, co sprawia, że są bardziej sycące. Dzięki temu mogą skuteczniej hamować apetyt i wspierać odchudzanie, mimo podobnej wartości kalorycznej.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jakie są objawy alergii wziewnej i jak ją skutecznie leczyć?
  2. Spacer na 4 km - poznaj prawdziwą liczbę spalonych kalorii w 2024
  3. 30 min jazdy na rolkach ile kalorii spalasz - niesamowite efekty odchudzania
  4. Co to jest patogen? 5 kluczowych faktów które musisz znać
  5. Jelita a depresja: Czy istnieje związek? Nowe odkrycia
Autor Natalia Wróbel
Natalia Wróbel

Cześć! Jestem Natalia, dietetyczka i trenerka osobista. Moją misją jest edukowanie o zdrowym stylu życia poprzez zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. Specjalizuję się w opracowywaniu indywidualnych planów żywieniowych, które wspierają zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Na moim blogu znajdziesz przepisy bogate w witaminy i minerały, praktyczne porady na temat suplementacji oraz aktualne informacje z dziedziny medycyny. Dzielę się wiedzą, która pomaga w walce z chorobami i promuje zdrowy tryb życia.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły