Odżywianie

Ile kalorii ma chleb graham - poznaj prawdziwą wartość odżywczą pieczywa

Michał Jabłoński16 października 20245 min
Ile kalorii ma chleb graham - poznaj prawdziwą wartość odżywczą pieczywa

Chleb graham to zdrowa alternatywa dla tradycyjnego pieczywa, wytwarzana z grubo mielonej mąki pszennej. Jedna kromka (35g) dostarcza zaledwie 65-69 kalorii, co czyni go świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Ma niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość błonnika. Jest bogaty w witaminy z grupy B.

Najważniejsze informacje:
  • Zawiera tylko 221-226 kcal w 100g produktu
  • Dostarcza 7,6-8,9g białka na 100g
  • Ma niską zawartość tłuszczu (1,7-2g na 100g)
  • Jest bogatym źródłem węglowodanów (49-55g na 100g)
  • Zawiera cenny błonnik wspierający trawienie
  • Zalecany w diecie odchudzającej i przy problemach żołądkowych

Kaloryczność chleba graham - wartość odżywcza w liczbach

Ile kalorii ma chleb graham? To pytanie często zadają osoby dbające o linię. Pieczywo graham charakteryzuje się umiarkowaną kalorycznością, co sprawia, że jest popularnym wyborem wśród osób kontrolujących wagę.

Kaloryczność chleba graham zależy od wielkości porcji. Ile waży kromka chleba graham? Standardowa kromka to około 35 gramów.

Wartość 100g Kromka (35g)
Kalorie 221-226 kcal 65-69 kcal

Porównanie kaloryczności chleba graham z innymi rodzajami pieczywa

Chleb graham ile kcal ma w porównaniu z innymi rodzajami pieczywa? Jest jednym z najzdrowszych wyborów. W porównaniu do białego chleba czy bułek ma mniej kalorii i więcej składników odżywczych.

  • Chleb pszenny jasny - 257 kcal/100g
  • Chleb żytni razowy - 248 kcal/100g
  • Bułka kajzerka - 297 kcal/100g
  • Chleb graham - 221-226 kcal/100g
  • Chleb tostowy - 266 kcal/100g
  • Bagietka - 288 kcal/100g

Składniki odżywcze chleba graham

Chleb graham to nie tylko kalorie. Zawiera cenne białko - od 7,6 do 8,9g na 100g produktu. Jest też stosunkowo ubogi w tłuszcze.

Węglowodany stanowią główne źródło energii w chlebie graham. Zawiera ich około 49-55g na 100g, w tym znaczącą ilość błonnika.

Składnik Wartość na 100g
Białko 7,6-8,9g
Tłuszcze 1,7-2g
Węglowodany 49-55g
Błonnik 4-6g

Czy chleb graham jest dobry na diecie odchudzającej?

Kalorie chleb graham na diecie to nie wszystko. Jest świetnym wyborem podczas odchudzania ze względu na wysoką zawartość błonnika i niską zawartość tłuszczu.

Wartość kaloryczna chleba graham pozwala na włączenie go do diety redukcyjnej bez obaw. Jedna kromka to zaledwie 65-69 kcal.

Błonnik zawarty w chlebie graham pomaga w uczuciu sytości. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko podjadania między posiłkami.

Wskazówka: Najlepiej spożywać 2-3 kromki chleba graham dziennie podczas diety redukcyjnej. Wybieraj dodatki białkowe jak chude wędliny czy jajka, unikaj tłustych past i serów.

Właściwości prozdrowotne chleba graham

Zdjęcie Ile kalorii ma chleb graham - poznaj prawdziwą wartość odżywczą pieczywa

Chleb graham wspiera prawidłowe trawienie dzięki wysokiej zawartości błonnika. Dodatkowo dostarcza witamin z grupy B oraz składników mineralnych jak magnez i cynk.

Regularne spożywanie tego pieczywa może poprawić pracę jelit. Jest też dobrym wyborem dla osób z problemami żołądkowymi.

  • Wspomaga pracę układu pokarmowego
  • Dostarcza cennych witamin z grupy B
  • Zawiera ważne minerały
  • Pomaga kontrolować wagę
  • Stabilizuje poziom cukru we krwi

Indeks glikemiczny chleba graham

Chleb graham ma niższy indeks glikemiczny niż pieczywo jasne. Jego IG wynosi około 50-55.

Niski IG sprawia, że poziom cukru we krwi wzrasta wolniej i stabilniej. To ważne dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.

Regularnie spożywanie produktów o niskim IG pomaga utrzymać prawidłową wagę. Zmniejsza też ryzyko nagłych spadków energii i napady głodu w ciągu dnia.

Jak przechowywać chleb graham

Chleb graham najlepiej przechowywać w papierowej torbie lub specjalnym pojemniku. Temperatura pokojowa i suche miejsce to idealne warunki.

Unikaj przechowywania w foliowych workach. Sprzyja to rozwojowi pleśni i szybszemu psuciu się pieczywa.

Świeży chleb graham zachowuje świeżość przez 2-3 dni. Można go też zamrozić - zachowa wtedy jakość nawet do 3 miesięcy.

Chleb graham - zdrowy wybór w codziennej diecie

Ile kalorii ma chleb graham? Teraz już wiesz - jedna kromka to tylko 65-69 kalorii, co czyni go świetnym wyborem dla osób dbających o linię. W porównaniu do innych rodzajów pieczywa, graham wypada korzystnie pod względem wartości odżywczych i kalorycznych.

Bogactwo błonnika, witamin z grupy B oraz minerałów sprawia, że chleb graham to więcej niż tylko podstawowy produkt spożywczy. Niski indeks glikemiczny (50-55) i wysoka zawartość błonnika pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i uczucie sytości na dłużej.

Pamiętaj o prawidłowym przechowywaniu w papierowej torbie lub dedykowanym pojemniku, aby zachować świeżość i wartości odżywcze. Możesz też zamrozić chleb graham, dzięki czemu przedłużysz jego trwałość nawet do 3 miesięcy, nie tracąc przy tym cennych właściwości.

Źródło:

[1]

https://kobieta.wp.pl/kromka-chleba-kalorie-ile-kalorii-ma-chleb-pszenny-ile-zytni-a-ile-graham-6311565229734017a

[2]

https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/19138-100-chleb-graham

[3]

https://www.fitatu.com/catalog/pl/chleb-graham--72179936

[4]

https://diabetyk.pl/odzywianie/produkty-od-kuchni/chleb-graham/

[5]

https://dietly.pl/blog/czy-chleb-graham-jest-zdrowy-wartosci-odzywcze-i-korzysci-dla-organizmu

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jakie są objawy alergii wziewnej i jak ją skutecznie leczyć?
  2. Spacer na 4 km - poznaj prawdziwą liczbę spalonych kalorii w 2024
  3. Ile kalorii ma pączek z czekoladą - poznaj dokładne wartości odżywcze
  4. Co to jest patogen? 5 kluczowych faktów które musisz znać
  5. Jelita a depresja: Czy istnieje związek? Nowe odkrycia
Autor Michał Jabłoński
Michał Jabłoński

Witaj! Nazywam się Michał i jestem pasjonatem wszystkiego, co związane ze zdrowiem i sportem. Przez lata zgłębiałem wiedzę na temat diety, suplementacji oraz wpływu aktywności fizycznej na organizm. Na mojej stronie znajdziesz rzetelne informacje o wpływie różnych składników odżywczych na zdrowie, porady dotyczące zapobiegania chorobom, a także przepisy na zdrowe posiłki. Moje artykuły są oparte na najnowszych badaniach i własnych doświadczeniach, co czyni je nieocenionym źródłem wiedzy dla każdego, kto dba o swoje zdrowie.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły