Popcorn solony to popularna przekąska, której kaloryczność waha się między 402 a 500 kcal na 100 gramów. Wartość energetyczna zależy głównie od sposobu przygotowania i marki produktu. Średnia wartość to około 428 kcal dla wersji z mikrofali. Porcja wielkości garści (4g) dostarcza jedynie 17 kalorii.
Najważniejsze informacje:- Kaloryczność zależy od metody przygotowania i dodatków
- Popcorn z mikrofali ma średnio 428 kcal/100g
- Jedna garść (4g) to tylko około 17 kcal
- Zawiera średnio 18-21g tłuszczu na 100g
- Węglowodany stanowią 46-48g na 100g produktu
- Różne marki mają różną kaloryczność (TOP: 402 kcal, Action: 424 kcal)
Co to jest popcorn solony i ile ma kalorii?
Popcorn solony to przekąska powstająca z prażonej kukurydzy z dodatkiem soli. Jest to jeden z najpopularniejszych przekąsek kinowych, który możemy również przygotować w domu.
Kaloryczność popcornu solonego waha się między 402 a 500 kcal na 100 gramów produktu. Ile kalorii ma popcorn solony zależy głównie od metody przygotowania i dodatków. Średnia wartość odżywcza popcornu solonego to około 428 kcal na 100g.
| Rodzaj | Kalorie na 100g | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|
| Popcorn z mikrofali | 428 kcal | 21g | 48g |
| TOP | 402 kcal | 18g | 46g |
| Action | 424 kcal | 20g | 47g |
Wartości odżywcze popcornu solonego
Wartości odżywcze popcornu solonego charakteryzują się wysoką zawartością tłuszczu. W 100g produktu znajdziemy od 18 do 21g tłuszczów, co stanowi znaczącą część dziennego zapotrzebowania. Tłuszcze te pochodzą głównie z oleju używanego podczas prażenia.
Węglowodany stanowią główny składnik popcornu, wahając się między 46-48g na 100g produktu. To właśnie one odpowiadają za charakterystyczny smak i teksturę przekąski.
- Sód: wysoka zawartość ze względu na dodatek soli
- Błonnik: około 4g na 100g produktu
- Białko: 3-4g na 100g
Jakie porcje popcornu możesz zjeść?
Standardowa porcja popcornu to garść, która waży około 4 gramów. Typowe opakowanie kinowe zawiera zwykle 30-50g produktu.
Ile kalorii zawiera popcorn solony w popularnych porcjach? Garść (4g) dostarcza około 17 kcal. Szklanka (8g) to około 34 kcal. Średnie opakowanie kinowe (40g) zawiera około 170 kcal.
Wpływ przygotowania na kaloryczność popcornu
Metoda przygotowania znacząco wpływa na to, ile kcal ma popcorn. Prażenie w mikrofali z gotowym tłuszczem dostarcza najwięcej kalorii - około 428 kcal na 100g. Dodatek masła czy oleju podczas przygotowania może zwiększyć kaloryczność nawet o 100 kcal.
Przygotowanie na suchej patelni lub w specjalnym urządzeniu do popcornu bez tłuszczu znacząco redukuje kaloryczność. W tym przypadku kaloryczność popcornu solonego może spaść nawet do 350 kcal na 100g. Dodatek soli nie wpływa znacząco na wartość energetyczną.
Czy popcorn solony jest zdrowy?
Popcorn solony ma swoje zalety żywieniowe. Jest źródłem błonnika i węglowodanów złożonych. Zawiera również antyoksydanty i niewielką ilość białka.
Główne wady to wysoka zawartość sodu i tłuszczu. Regularne spożywanie dużych ilości może przyczynić się do nadmiernego spożycia kalorii i soli w diecie.
- Popcorn z przyprawami zamiast soli
- Prażona kukurydza bez tłuszczu
- Popcorn z dodatkiem ziół
Popcorn solony w diecie odchudzającej
Popcorn może być elementem diety odchudzającej, ale wymaga kontroli porcji. Mała porcja (4g) dostarcza niewiele kalorii i może zaspokoić ochotę na słone przekąski.
Kluczowe jest odpowiednie przygotowanie. Wybierając wersję bez dodatku tłuszczu i ograniczając ilość soli, możemy cieszyć się smakiem przekąski bez nadmiaru kalorii.
W diecie redukcyjnej zaleca się spożywanie nie więcej niż jednej porcji (8g) dziennie. Warto wybierać popcorn przygotowany na gorącym powietrzu. Najlepiej jeść go jako przekąskę między posiłkami, nie jako zamiennik pełnowartościowego posiłku.
Najważniejsze informacje o kaloryczności i wartości odżywczej popcornu
Popcorn solony to przekąska, której kaloryczność znacząco zależy od sposobu przygotowania – od 402 do 500 kcal na 100g produktu. Najpopularniejsza wersja z mikrofali dostarcza około 428 kcal, zawierając 21g tłuszczu i 48g węglowodanów na 100g.
Dla osób kontrolujących wagę kluczowe znaczenie ma wielkość porcji. Garść popcornu (4g) to tylko 17 kalorii, a standardowa szklanka (8g) dostarcza 34 kcal. Wybierając metodę przygotowania na gorącym powietrzu zamiast tradycyjnej z dodatkiem tłuszczu, możemy znacząco obniżyć kaloryczność przekąski.
Mimo wysokiej zawartości soli i tłuszczu w popularnych wersjach, popcorn może być zdrową przekąską pod warunkiem odpowiedniego przygotowania i kontroli porcji. Warto wybierać przygotowanie bez tłuszczu i zastępować sól ziołami, by cieszyć się przekąską bez nadmiaru kalorii.
