Odżywianie

Ile kalorii ma szczypiorek: pełna analiza wartości odżywczych w porcjach

Natalia Wróbel15 października 20245 min
Ile kalorii ma szczypiorek: pełna analiza wartości odżywczych w porcjach

Szczypiorek to niezwykle wartościowa roślina przyprawowa o wyjątkowo niskiej kaloryczności. Pojedyncza porcja 100 g dostarcza zaledwie 30 kalorii, co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Jego wartość odżywcza opiera się głównie na węglowodanach i białku, które stanowią odpowiednio 47% i 35% składu. Popularny w kuchni szczypiorek najczęściej dodawany jest jako przyprawa - garść (20 g) to tylko 6 kalorii.

Najważniejsze informacje:
  • Standardowa porcja (100 g) zawiera tylko 30 kcal
  • Typowy pęczek (210 g) dostarcza 63 kcal
  • Garść szczypiorku (20 g) to zaledwie 6 kcal
  • Zawiera zbalansowany skład makroskładników: białka (3,3-4,35 g), węglowodany (4,35 g) i tłuszcze (0,73 g)
  • Jest bogatym źródłem witamin i minerałów przy minimalnej kaloryczności

Kaloryczność szczypiorku w 100 gramach

Ile kalorii ma szczypiorek w standardowej porcji? W 100 gramach tej aromatycznej przyprawy znajdziemy jedynie 30 kcal. To sprawia, że szczypiorek wartości odżywcze ma wyjątkowo korzystne dla osób dbających o linię.

Kalorie w szczypiorku pochodzą głównie z węglowodanów i białka, które stanowią odpowiednio 47% i 35% całkowitej wartości kalorycznej szczypiorku. Pozostałe 18% to tłuszcze.

Makroskładnik Zawartość w 100g % kalorii
Białko 3,3 - 4,35 g 35%
Węglowodany 4,35 g 47%
Tłuszcze 0,73 g 18%

Ile kalorii mają różne porcje szczypiorku?

Znajomość kaloryczności szczypiorku w różnych porcjach pomoże w lepszym planowaniu posiłków. Szczypiorek najczęściej dodajemy do dań w małych ilościach.

  • Łyżka (8g) - 2 kcal
  • Garść (20g) - 6 kcal
  • Pęczek (210g) - 63 kcal

Dzięki tak niskiej kaloryczności możemy śmiało dodawać szczypiorek do potraw bez obaw o przekroczenie dziennego limitu kalorii.

Jak ważyć szczypiorek?

Najdokładniejszym sposobem odmierzania szczypiorku kalorie w 100g jest użycie wagi kuchennej. Świeże źdźbła układamy luźno na wadze, nie ściskając ich.

W codziennym użytku możemy posługiwać się prostymi miarami: łyżką (8g) lub garścią (20g). To wystarczy do kontrolowania porcji w większości przepisów.

Szczypiorek najlepiej przechowywać w lodówce, zawinięty w lekko wilgotny ręcznik papierowy i włożony do woreczka. Zachowa świeżość do 7 dni i nie straci wartości odżywczych.

Porównanie kaloryczności szczypiorku z innymi dodatkami do potraw

Wśród zielonych przypraw ile kcal ma szczypiorek wypada bardzo korzystnie w porównaniu z innymi popularnymi dodatkami.

Przyprawa (100g) Kalorie
Szczypiorek 30 kcal
Pietruszka 36 kcal
Koperek 43 kcal
Bazylia 23 kcal

Wybierając szczypiorek jako dodatek do potraw, zyskujemy nie tylko świetny smak, ale też mniej kalorii w porównaniu z większością innych ziół.

Szczypiorek w diecie redukcyjnej

Szczypiorek świetnie wspomaga proces odchudzania. Kaloryczność pęczka szczypiorku jest minimalna, a jego intensywny smak pozwala ograniczyć ilość soli w potrawach.

W diecie redukcyjnej szczypiorek może być dodawany do większości potraw. Świetnie sprawdza się w sałatkach, omletach i jako dodatek do twarożku.

Regularne dodawanie szczypiorku do posiłków zwiększa ich objętość bez znaczącego wpływu na kaloryczność, co pomaga w uczuciu sytości.

  • Pomaga zmniejszyć ilość soli w diecie
  • Zwiększa objętość posiłków bez dodawania kalorii
  • Dostarcza witamin przy minimalnej kaloryczności
  • Wspomaga uczucie sytości

Wartości odżywcze szczypiorku

Zdjęcie Ile kalorii ma szczypiorek: pełna analiza wartości odżywczych w porcjach

Szczypiorek jest bogaty w witaminę C - w 100g znajdziemy aż 58,1 mg, co stanowi prawie 75% dziennego zapotrzebowania. Zawiera też znaczące ilości witaminy K i kwasu foliowego.

Wśród minerałów wyróżnia się zawartością potasu (296 mg/100g) i wapnia (92 mg/100g). Znajdziemy w nim też żelazo, magnez i fosfor.

Regularne spożywanie szczypiorku wspiera odporność, pomaga w prawidłowym krzepnięciu krwi i wspomaga pracę układu pokarmowego.

Te wszystkie wartości odżywcze, w połączeniu z niską kalorycznością, czynią szczypiorek idealnym dodatkiem do codziennej diety - zarówno w czasie odchudzania, jak i w zbilansowanym żywieniu.

Szczypiorek - niskokaloryczny sprzymierzeniec w zdrowym odżywianiu

Szczypiorek to wyjątkowo lekki dodatek do potraw - w 100 gramach znajdziemy tylko 30 kalorii, a najpopularniejsza porcja, czyli łyżka, to zaledwie 2 kcal. Jest to więc idealny wybór dla osób dbających o linię, którzy nie chcą rezygnować z aromatu i smaku w codziennych posiłkach.

Mimo niskiej kaloryczności, szczypiorek dostarcza cennych składników odżywczych - jest bogaty w witaminy C i K, kwas foliowy oraz minerały takie jak potas i wapń. Jego wszechstronne zastosowanie w kuchni, od sałatek po dania na ciepło, sprawia, że może być stałym elementem zbilansowanej diety.

Kluczową zaletą szczypiorku jest możliwość zwiększania objętości i walorów smakowych potraw bez znaczącego wpływu na ich kaloryczność. W połączeniu z prostotą przechowywania i odmierzania porcji, szczypiorek staje się praktycznym i wartościowym składnikiem codziennego menu, szczególnie w diecie redukcyjnej.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jakie są objawy alergii wziewnej i jak ją skutecznie leczyć?
  2. Spacer na 4 km - poznaj prawdziwą liczbę spalonych kalorii w 2024
  3. Ile kalorii ma pączek z czekoladą - poznaj dokładne wartości odżywcze
  4. Co to jest patogen? 5 kluczowych faktów które musisz znać
  5. Jelita a depresja: Czy istnieje związek? Nowe odkrycia
Autor Natalia Wróbel
Natalia Wróbel

Cześć! Jestem Natalia, dietetyczka i trenerka osobista. Moją misją jest edukowanie o zdrowym stylu życia poprzez zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. Specjalizuję się w opracowywaniu indywidualnych planów żywieniowych, które wspierają zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Na moim blogu znajdziesz przepisy bogate w witaminy i minerały, praktyczne porady na temat suplementacji oraz aktualne informacje z dziedziny medycyny. Dzielę się wiedzą, która pomaga w walce z chorobami i promuje zdrowy tryb życia.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły