Kiwi to wyjątkowo wartościowy owoc o niskiej kaloryczności. Na każde 100 gramów zawiera zaledwie 61 kalorii. Ten niewielki owoc kryje w sobie prawdziwą skarbnicę składników odżywczych. Jest szczególnie bogaty w witaminę C, której zawiera aż 92,7 mg w 100 gramach. Średniej wielkości kiwi waży około 75 gramów i dostarcza tylko 46 kalorii, co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
Najważniejsze informacje:- Kiwi jest niskokaloryczne - 100g to tylko 61 kcal
- Zawiera wyjątkowo dużo witaminy C (92,7 mg/100g)
- 87% kalorii pochodzi z węglowodanów
- Jest bogate w witaminę K i potas
- Wspomaga układ trawienny dzięki wysokiej zawartości błonnika
- Średnie kiwi (75g) ma tylko 46 kcal
- Wzmacnia odporność organizmu
- Może pomagać w regulacji ciśnienia krwi
Ile dokładnie kalorii ma jedno kiwi?
Ile kalorii ma jedno kiwi? Średniej wielkości owoc waży około 75 gramów i zawiera zaledwie 46 kalorii. To sprawia, że kaloryczność kiwi jest stosunkowo niska w porównaniu do innych owoców.
| Waga kiwi | Kalorie (kcal) |
|---|---|
| 10g | 6 |
| 20g | 12 |
| 50g | 31 |
| 75g | 46 |
| 100g | 61 |
| 200g | 122 |
| 500g | 305 |
Z czego składa się wartość kaloryczna kiwi?
Zawartość kalorii w jednym kiwi pochodzi głównie z naturalnych cukrów prostych. Ten owoc zawiera też niewielką ilość białka i tłuszczów. Kalorie w kiwi na 100g rozkładają się w sposób typowy dla owoców.
- Węglowodany: 87% kalorii
- Białka: 6% kalorii
- Tłuszcze: 7% kalorii
Czy kiwi to owoc niskokaloryczny?
Zdecydowanie tak - ile kcal ma kiwi w porównaniu do innych owoców? Jedno średnie kiwi (75g) zawiera 46 kcal, podczas gdy średnie jabłko (180g) ma około 95 kcal. To czyni kiwi świetnym wyborem dla osób liczących kalorie.
Co więcej, ile waży kiwi ma mniejsze znaczenie niż jego wartość odżywcza. Mimo niskiej kaloryczności, dostarcza ono znaczną ilość witamin i składników mineralnych.
Kiedy najlepiej jeść kiwi aby czerpać korzyści z niskiej kaloryczności?
Najlepszą porą na spożycie kiwi jest poranek lub południe, kiedy organizm najefektywniej przyswaja składniki odżywcze. Ten owoc świetnie sprawdza się jako element śniadania lub przedtreningowa przekąska. Dodatkowo, poranne spożycie kiwi wspomaga metabolizm.
Kiwi najlepiej łączyć z produktami bogatymi w białko, takimi jak jogurt naturalny czy twaróg. Taka kombinacja pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Owoc ten świetnie komponuje się również z innymi owocami w formie sałatki.
Jakie dodatkowe wartości odżywcze oferuje kiwi?
Wartość odżywcza kiwi znacznie wykracza poza samą kaloryczność. W 100 gramach znajduje się aż 92,7 mg witaminy C, co przekracza dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka. Ten niewielki owoc jest również bogaty w błonnik i składniki mineralne.
- Witamina C: 92,7 mg/100g
- Witamina K: znacząca zawartość
- Potas: wysoka zawartość
- Błonnik pokarmowy: wspomaga trawienie
Jak przechowywać kiwi aby zachować wartości odżywcze?
Dojrzałe kiwi najlepiej przechowywać w lodówce, gdzie zachowa świeżość do 2 tygodni. Temperatura powinna wynosić około 4-6 stopni Celsjusza.
Niedojrzałe owoce można pozostawić w temperaturze pokojowej do momentu zmiękczenia. Nie należy przechowywać kiwi w pobliżu jabłek i bananów, które przyspieszają proces dojrzewania.
Kiwi - niskokaloryczny owoc o potężnej dawce składników odżywczych
Z naszej szczegółowej analizy wynika, że kiwi to prawdziwy superfood dla osób dbających o linię. Średniej wielkości owoc zawiera tylko 46 kalorii, a jednocześnie dostarcza pełną dawkę witaminy C, przewyższającą dzienne zapotrzebowanie. To sprawia, że kiwi jest idealnym wyborem zarówno dla osób na diecie, jak i tych, którzy po prostu chcą się zdrowo odżywiać.
Wartość kaloryczna kiwi rozkłada się głównie na węglowodany (87%), z niewielkim udziałem białka (6%) i tłuszczów (7%). Najlepiej spożywać ten owoc rano lub w południe, łącząc go z produktami białkowymi dla lepszego uczucia sytości. Aby zachować wszystkie cenne właściwości, warto przechowywać kiwi w lodówce w temperaturze 4-6 stopni Celsjusza.
Pamiętaj, że mimo niskiej kaloryczności, kiwi jest prawdziwą skarbnicą składników odżywczych, w tym witamin C i K oraz potasu. To sprawia, że jest nie tylko pomocny w kontrolowaniu wagi, ale także wspiera ogólne zdrowie i odporność organizmu.
